Я заметил у себя одну особенность: если с утра я пообщаюсь с человеком, который меня раздражает, случатся неприятные события или произойдет что-то, что выбьет меня из колеи, то весь день я хожу злой, несмотря на свою добрую и легкую натуру. Такое ощущение, что я превращаюсь в тасманского дьявола и постоянно думаю, в кого бы запустить тапком...
Долгое время я управлял очень стрессовым бизнесом, и плохие новости с утра стали привычным делом. Я понял, что так долго жить нельзя. Независимо от того, что происходит позже в течение дня, я всё равно остаюсь с плохим настроением и срываюсь на людей. Проанализировав ситуацию, я осознал, что утреннее состояние имеет инерцию, и чтобы не начинать день с негативных эмоций, мне нужно заняться медитацией, прежде чем брать телефон и видеть очередные неприятные сообщения.
После 10 минут медитации под спокойную музыку, где приятным женским голосом проговаривают позитивные установки, у меня появлялось сильное положительное настроение. Уровень кортизола не зашкаливал, а тестостерон не пробивал пол, и день проходил с кайфом.
Но как правильно медитировать? Просто посидев 10 минут с закрытыми глазами ты не получишь никакого эффекта.
Вот инструкция по медитациям от меня:
1. Сядь в комфортную позу. Можно в кровати просто приподняться на подушке.
2. Включай это видео: https://youtu.be/29VXLjtc-Jo?si=gK8gmDLI9uipFBpc
3. Закрой глаза. Постарайся освободить голову.
Почувствовал что мысли утихли? Направляй их по следующей инструкции:
4. Поблагодари себя. За те классные вещи, что есть в твоей жизни. Ты ведь так много старался ради них.
Примерно 3-4 мин
5. Подумай о своей самой яркой и важной мечте. Проговори почему она важна и дает так много энергии. Представляй себе, будто её достиг. Рассказываем из тела человека (себя), который её достиг о самых важных точках на пути достижения этой цели.
Продумываем подробный план в обратной последовательности.
Например: чтобы построить стартап на $1 млрд нужно вывести компанию на IPO, до айпио нужно собрать такое кол-во пользователей, до этого построить сильный бренд, до этого собрать сильную команду, до этого получить инвестиции, до этого придумать идею.
Продумываем это в подробностях.
3-4 мин
6. Представь каждого важного человека. Соедини энергетическим потоком его и своё сердце, чувствуя как любовь, поддержка и забота начинает проходить от него ко мне и обратно. Проверни этот шаг со всеми любимыми людьми.
3-4 мин
7. Делаем настрой на день. Представляй, как все запланированные дела пройдут на "ура" и идём покорять мир!
Все в твоих руках, подобная медитация сильно облегчит тебе утреннюю рутину и ты сам убедишься, насколько легко станет просыпаться!