Психолог Юлия Харитонова в интервью РИАМО отметила, что у любого стресса есть какая-либо причина.
По ее словам, чтобы успокоиться и расслабиться, нужно выяснить, что стало триггером сильного волнения.
Для своеобразной «инвентаризации» стресса нужно задать себе ряд вопросов. Сделать это можно мысленно, но если фиксировать ответы письменно, результат получится более эффективным. Для этого можно сделать таблицу стрессовых ситуаций: на что именно вы реагируете? С какой интенсивностью по шкале от 0 до 100? Как часто?
Когда человек определил, как часто он волнуется и что с ним происходит, нужно кратко описать ситуацию – триггер стресса.
«Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия», – высказалась Харитонова.
Эффективно поработать со стрессом получится только в момент, когда известна его причина. Сильное волнение может ощущаться напряжением мышц.
Ранее Харитонова рассказала о методах, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться.