✅ «Я не живу, а боюсь...»
Такая программа обнаружилась недавно у одной из моих клиенток.
Что приносят в нашу жизнь страхи?
➤ Навязчивые мысли;
➤ Пассивность;
➤ Препятствия там, где их не должно быть;
➤ Панические атаки;
➤ Фобии;
➤ Контроль, подозрительность, недоверие;
➤ Триггеры («спусковые крючки») в ссорах;
➤ Испорченные отношения…
И это далеко не полный список.
✅ Откуда всё это у нас берётся? Как рождаются страхи?
Их причина - инстинкт самосохранения. Стремление избежать страданий и уберечь жизнь.
Страх - эмоциональная подсознательная реакция на возможную опасность.
Именно чувство страха спасает нас в реальной опасности, включает реакцию «бей, беги, замри или сдайся», мобилизует все силы или помогает предотвратить ситуацию.
👉🏻 Инстинкт самосохранения - обязательное условие сохранения биологического вида.
Это встроенная программа, которую нельзя убрать из психики.
Поэтому мы не ставим цели удалить страх. Мы просто учимся управлять им, как инструментом.
Используем его, чтобы:
➤ Предотвращать опасные моменты;
➤ Быстро, активно действовать в экстремальной ситуации.
И мягко гасим его, как будто кладем на полку, когда такой ситуации нет.
👉🏻 Как «положить страх на полку», когда он не нужен?
С помощью четырех «правильных вопросов».
Когда чувствуете страх - ответьте себе на них.
1.Есть ли реальная опасность прямо сейчас?
В большинстве случаев в вашей жизни ответ будет - нет. Или «скорее всего, нет».
Это поможет вам зафиксировать для себя ощущение безопасности и находиться в нем.
2. Какая вероятность, по вашему мнению, что эта ситуация случится?
Высокая, средняя, низкая?
Если вероятность низкая, то можно смело класть сильный страх на полку. Можно оставить легкую тревожность.
3. Что я могу сделать, чтобы не допустить такую ситуацию?
Эти размышления могут повысить ощущение контроля, а это снизит страх и тревожность.
4. Что я сделаю, если она всё же произойдет? Чёткий порядок действий.
Чаще всего мы боимся не самой ситуации, а того, что не справимся с ней. Не понимаем, как действовать. Когда знаем, что делать - ситуация становится не такой пугающей😊 Пробуем “подстелить соломку”.
👉 Очень важный момент!
Есть люди, которые плохо контактируют со своими эмоциями. Для них первый шаг в работе со страхами - это признать в принципе, что вы боитесь.
Признать, что чувствовать страх - это нормальное чувство самосохранения.
Им нужно спросить себя: Что я сейчас чувствую? Признаю ли я свои чувства?
Многие люди думают, что страх бесполезен, унизителен, и не разрешают себе посмотреть ему в глаза. Многие боятся самого страха, той беспомощности, которую он вызывает.
Это приводит к попыткам просто подавить свой страх, не проработав его, не посмотрев ему в лицо. В таких случаях страх накапливается в подсознании, и в определенный момент начинаются панические атаки. Бесконтрольные выбросы подавляемых страхов.
❓А чего боитесь вы? Как справляетесь со страхами?
Делитесь способами в комментариях!
Дмитрий Мыскин, психолог.