Сколько тренировок можно проболеть или как не растерять весь прогресс из-за своей лени?🤨
Процентов 20 - 30 вашего результата уйдут за 1,5 - 2 месяца при остановке занятий, а потом регресс замедляется, и за год вы можете потерять совсем не много ваших достижений, если вернетесь в строй.
Когда речь идет о пропуске тренировок, чтобы не потерять мышцы, важно понять, что каждый организм уникален и реагирует по-своему. Однако существует общее правило: если вы временно не можете тренироваться, старайтесь сохранить активность, чтобы минимизировать потерю мышечной массы.
Для этого можно сосредоточиться на двух ключевых аспектах:
- Поддержание активности: Даже если вы не можете заниматься обычными тренировками, старайтесь поддерживать физическую активность. Это может включать в себя прогулки, легкую йогу или домашние упражнения без оборудования. Главное — не дать мышцам полностью расслабиться.
- Питание: Важно уделять внимание правильному питанию, чтобы поддерживать мышцы. Обеспечьте достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включайте в рацион здоровые углеводы и жиры для энергии и общего здоровья.
Также, если перерыв в тренировках неизбежен, планируйте возвращение к тренировкам по мере возможности. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы снова достигнуть своих целей.
Этот подход поможет вам сохранить мышечную массу и готовность к тренировкам даже в условиях временного перерыва.
Понравилась статья? Поделись своим лайком и подпиской на наш тгканал.