Удивительные способы получить больше энергии а так же снятие стресса при правильном питании и образе жизни.
Большинство из нас чувствуют что нам не хватает энергии на совершении каких любо действий, фактически согласно одному из опросников 15% людей говорят о том, что им нахватает энергии необходимой для достижения своих целей в жизни. К счастью есть парочка вещей которые помогут вам естественным путем увеличить общий объем энергии в вашем организме для достижения желаемых вами результатов в работе, учебе или же личной жизни. Приведу несколько советов из жизни.
Контролируйте свои эмоции и уровень своего стресса
Эмоции вызванные стрессом потребляют большое количество жизненных сил и энергии так как при этом происходит большой выброс гормонов. Разговоры с друзьями или родственниками так же могут привести к большей потери сил и энергии. Вы наверняка замечали тот факт, что при разговорах с разными людьми вы чувствуете себя по разному? Потому, что есть разные типы людей, которые забирают у вас эмоции и силы благодаря чему насыщают ими себя, а вы страдаете от апатии и нежелании, что либо делать. Но есть и люди которые могут вас заряжать силами и энергией - это могут быть те же самые друзья и родственник либо же возможное посещение групп поддержки или специалистов либо лечащих врачей тот же психотерапевт. Так же помочь снизить уровень стресса может помочь прогулка по парку в тихом месте, использование медитативных способов снижения стресса, самовнушения, йога так же являются весьма эффективными для снятия стресса.
Облегчение нагрузки на организм как физической так и моральной.
Одной из самых явных причин потери энергии и интереса к жизни является переутомление. Оно включает в себя различные аспекты жизни деятельности такие как профессиональная сфера, семейная жизнь или же какие то социальные обязательства. Постарайтесь упростить ваш имеющийся список дел, которые необходимо делать на ежедневной основе. Необходимо расставить приоритеты по наиболее важным задачам, способных привнести изменения в вашу жизнь, а так же сократить те которые имеют наименьший смысл в вашей жизни. Необходимо уделять время действительно важным деталям вашего образа жизни. Возможно вам стоит подумать о том что не всегда нужно брать на себя большое количество обязанностей, которые вы чисто физически не сможете потянуть а лучше попросить помощь? Например у коллег по работе, что бы справиться с различными задачами которые в одиночку высосут все силы и энергию из вас, а вашего эго не дает вам попросить помощи. Поговорить с родственниками которые могут помочь посидеть с детьми для того, что бы вы со своей половиной провели время вместе.
Упражнения и физическая нагрузка
Физические упражнения почти гарантируют вам спокойный отдых и сон, главное не перетруждаться, даже небольшая зарядка или пару упражнений на растяжку вечером помогут улучшить сон. Так же благодаря этому вы будите спать крепче и это повлечет за собой то, что у ваших клеток будет больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода в организме. Физические упражнения так же приводят к повышению уровню гормона Дофамин, что поднимает настроение и улучшает восприятие к жизни. Так же попробуйте вечерние прогулки или же пробежки с периодическим изменение темпа ходьбы или бега это приведет к усиленной выработки гормонов, что положительно скажется на вашем здоровье.
Постарайтесь избегать вредных привычек
Курение выкачивает вашу энергию вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет сокращение сердечных мышц и повышает кровяное давление, а так же стимулирует активность мозговой деятельности связанной с бодростью. Данный эффект препятствует засыпанию и как только вы начинаете засыпать сила привыкания к никотину может сработать и разбудить вас тягой к еде или же дополнительному насыщению организма. Что опять же скажется на вашем сне который будет не полноценный от сюда отсутствие отдыха а так же усталость уже с утра.
Ограничьте свой сон
Да как бы то не было, но нужно работать над своим сном, что бы он был качественным. Если вам кажется, что вы недосыпаете то попробуйте спать меньше. Да этот совет может показаться странным, но определение того сколько сна вам действительно нужно, может сократить вам время, которое вы проводите в постели без сна. Данный совет и способ способствует облегчению засыпания и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе.
Как это сделать:
- Избегать сна в дневное время суток.
- В Первую ночь необходимо лечь максимально поздно, что бы оставалось спать всего 4 часа.
- если вы чувствуете, что хорошо спали в течении этих 4 часов, необходимо добавить к здоровому сну еще 15-30 минут.
- пока вы крепко спите все время, пока вы находитесь в постели постепенно увеличивайте количество сна в последующие ночи.
Такой способ поможет вам на долгосрочной перспективе научиться высыпаться в фазе глубокого сна и вставать бодрыми и заряженными на новый день.
Что необходимо есть для получения энергии
Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом(показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови относительно влияния чистой глюкозы.), сахар которых усваивается намного медленнее, что может привести к заторможённой реакции организма и дать вам эту бодрость ко сну. Это поможет вам избежать отставание в потреблении энергии, которое обычно возникает после употребления быстро усвояемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индском можно отнести цельно зерновые культуры, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое. В целом продукты с самым высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемические индексы близкие к нулю.
Используйте кофеин себе на пользу
Кофеин действительно помогает повысить внимательность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ваш ум, внимательность и усилить эффект при работе над сложными проектами. Но что бы получить положительный и бодрящий эффект кофеина нужно использовать его разумно. Например выпить одну кружку капучино во время завтрака и выпить подобного рода кружку при приходе на работу. Это во многом может усилить вашу эффективность и сохранить силы для вечерний прогулки или же занятий физической активностью после работы. Однако злоупотреблять данным напитком и подобными энергетиками может привести к довольно негативным последствиям. Например вызвать бессонницу, а особенно при употреблении данных напитков в большом объёмом после обеда.
Ограничить употребление алкоголя
Одна из лучших страховок от полуденного спада - избегать употребление алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень, а так же выход данного продукта из организма (похмелье). Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите не растерять остатки своей энергии а наоборот зарядиться энергией вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не против, чтобы ваши силы угасли и не пришлось восстанавливаться весь следующий день.
Пить больше воды
Как бы то странно не было но самое питательно вещество - это вода. Как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости. Вода это не какой то дорогой спортивный напиток или кофе или энергетик или же БАД. ЭТО вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первы признаков является чувство усталости, утомления, сухости от чего и начинает портиться кожа, нарушается кровообращение и затуманивание мыслей в последствии чего снижается продуктивность.