Тема заезжана, но безумно важна!
Коротко поделюсь важными аспектами: почему необходимо спать, спать и еще раз спать!
Наш сон проходит две фазы:
Быстрый сон - это когда нам снятся сны. 🤯Медленный сон - это глубокий сон, во время которого мозг обрабатывает информацию и восстанавливает силы. 💪
Основные причины недосыпа:
* Плохие привычки: поздний ужин, кофе перед сном, "зависание" в телефоне.
* Некомфортные условия: посторонний шум или свет, неудобная кровать.
* Проблемы со здоровьем: апноэ, бессонница, стресс.
Последствия недосыпа:
* плохо концентрируемся и запоминаем информацию, с трудом принимаем решения
* становимся раздражительными, тревожными, испытываем плохое настроение
* из-за недосыпа нарушается обмен веществ, и организм начинает запасать жир
* диабет и болезни сердца: Риск развития этих заболеваний значительно повышается при хроническом недосыпе
Что делать?
* Наладить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
* Создать комфортные условия для сна: проветривайте комнату, спите в темноте и тишине.
* Отказаться от кофеина и алкоголя перед сном.
* Регулярно заниматься спортом.
* Обратиться к врачу, если проблемы со сном сохраняются.
Сколько времени необходимо на сон:
в среднем:
* мужчинам 7.5 часов
* женщинам 8.5 часов
Всем желаю качественного сна ❤️