Начало и Продолжительность
Послеродовой период начинается с момента рождения плаценты и длится примерно 4-6 недель. В это время организм женщины проходит обратное развитие изменений, возникших во время беременности и родов. Этот резкий переход требует особого внимания и заботы, так как является значительной нагрузкой.
Проблемы и Эмоциональное Состояние
В послеродовой период часто возникают или обостряются нарушения кровообращения и обмена веществ. Например, может произойти рецидив давнего туберкулезного процесса. Также характерно изменение настроения: некоторые женщины могут испытывать депрессию, видеть всё в чёрном свете, бояться предстоящих забот и сомневаться в своих силах. Это временное явление, но в редких случаях может потребоваться помощь психиатра.
Сокращение Матки
Сразу после родов начинается сокращение матки. В конце беременности она весит примерно 1000-1500 г и имеет объём 3-4 литра. Спустя 8-10 дней после родов она уже размером с кулак человека. Нормальное сокращение матки сопровождается послеродовыми схватками и выделениями (лохиями). Лохии сначала обильны и кровянисты, затем становятся коричневыми и уменьшаются в количестве, а через 3-6 недель исчезают.
Упражнения и Восстановление
Восстановление мышц достигается систематическими ежедневными упражнениями. Ранее практиковавшееся стягивание живота эластичными поясами может помочь только в сочетании с гимнастикой. Врачи советуют родильницам отказаться от строгого постельного режима, подниматься с постели уже спустя 12 часов после родов. Это помогает предотвратить тромбозы и эмболии, опасные для жизни осложнения.
Правила Асептики и Антисептики
В послеродовой период необходимо строго соблюдать правила асептики и антисептики, так как выделения содержат болезнетворные бактерии. Ежедневный тщательный туалет наружных половых органов с дезинфицирующим раствором обязателен. Также нужно регулярно опорожнять кишечник и обратиться к врачу при затруднённом или болезненном мочеиспускании.
Питание
В первые 7 дней после родов питание должно быть лёгким, с избежанием тяжёлых для переваривания блюд. Кормящим матерям следует увеличить потребление жидкости на 3/4 - 1 литр больше обычного. Потребность в витаминах и кальции также возрастает, рекомендуется их дополнительный приём в виде таблеток.
Заживление Швов и Ограничения
Швы в области наружных половых органов и влагалища обычно снимаются через 5 дней после родов. До исчезновения лохий (4-6 недель) нельзя возобновлять половую жизнь и принимать ванну, разрешается только душ. Родильница не должна сразу после возвращения домой заниматься работой или привычными домашними делами.
Вес и Диета
Большинство женщин после родов немного поправляются. Чтобы вернуться к прежнему весу, рекомендуется питаться белковой пищей, избегать жирных и сладких блюд, но диету можно соблюдать только после окончания кормления грудью.
Обследование
Примерно через 6 недель после родов необходимо пройти обследование у врача для проверки состояния репродуктивных органов и степени их восстановления.
Небольшой комплекс гимнастики для родильниц
В последние месяцы беременности и во время родов сильно меняются брюшная му-скулатура и мышцы дна таза. Процессам их восстановления способствует специальный комплекс гимнастических упражнений для родильниц. Никогда так не нужна женщинам ежедневная гимнастика, как в послеродовой период.
Если врач ничего не имеет против, то уже со второго дня после родов можно начинать делать несложные упражнения.
Самое простое упражнение: лежа на спине, глубоко вдохнуть, затем через полуоткрытый рот с силой выдуть из себя струю воздуха, представив, что нужно
Упражнение для активизации кровообращения в руках: руки поставить на локти, поочередно сжимать в кулак и разжимать пальцы рук. Упражнение выполнять в положении лежа.
Упражнение для активизации кровообращения в пальцах ног: лежа закинуть одну ногу на другую, резко толчками поднимать и опускать пальцы ног.
Упражнение для дна таза (с четвертого дня после родов): лечь на спину, ноги скрестить. При этом сильно напрячь мышцы дна таза, так обычно напрягаются, чтобы предотвратить мочеиспускание или опорожнение кишечника. Лучше всего напрячься на вдохе и расслабиться на выдохе.
Комбинированное упражнение для укрепления мышц живота и таза: лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На вдохе поднять таз и задержать его в этом положении в течение нескольких секунд, затем на выдохе медленно опустить и расслабиться.
Укрепление косых мышц живота: лежа на спине, одновременно рывком поднять левую руку и правую ногу, затем спокойно опустить.
Упражнение для брюшных мышц (только спустя 14 дней после родов): сначала поднять одну ногу, лежа на спине, и согнуть ее, подтянув к груди, затем проделать такое же упражнение с другой ногой. Спустя несколько дней попробовать сделать такое же движение одновременно двумя ногами. Чем ниже над полом находятся ноги, тем больше напрягается мускулатура живота.
Упражнение для мышц спины (только спустя 6 недель после родов): лежа на животе, попытаться без помощи рук как можно выше поднять голову.
Кто освоит это упражнение, может одновременно подниманием головы приподнимать вытянутые ноги.
Упражнения для укрепления мышц груди:
а) сядя поднять руки, согнутые в локтях, на уровень плеч, пальцы расставить и соединить с пальцами другой руки. Как можно сильнее прижимать пальцы одной руки к пальцам другой руки;
б) руки вытянуть на уровне плеч, затем отвести их, насколько возможно, назад.
Это упражнение можно выполнять только после того, как женщина перестала кормить ребенка грудью.