Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов. Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с близкими. Ниже мы приведем несколько простых, но очень эффективных рекомендаций, которые помогут справляться с ежедневным стрессом.
1. Высыпайтесь
Врачи определили топ 3 правил, позволяющих высыпаться за 6 часов. По общим рекомендациям сомнологов, неврологов и кардиологов человеку, чтобы восстановить запас сил и выспаться, необходимо спать не менее 7−8 часов в сутки. Однако ученые-исследователи из Гарварда поделились, как пишет rg.ru, результатами проведенных исследований, согласно которым есть три основных правила, которые могут позволить сократить продолжительность сна (без ущерба для здоровья) до 6 часов.
Итак, топ-3 правил, выглядит следующим образом:
· Во-первых, спасть необходимо в полной темноте, избавившись от минимальных источников света.
· Во-вторых, важно своевременно «попрощаться» с гаджетами: специалисты советуют отложить в сторону ноутбук или телефон за несколько часов до отхода ко сну.
· И, наконец, третье правило: важно соблюдать график, то есть ложиться спать нужно в одно и то же время, не делая исключений ни в выходные дни, ни в дни отпуска. При этом не столь важно, в какое именно время вы ложитесь спать, важно сохранять именно регулярность и системность в этом вопросе.
Как же выглядит идеальное спальное место?
Sofaletto – самая удобная кровать для здорового сна.
Изголовье Sofaletto технологии, объединяющие комфорт и дизайн. Мягкое изголовье эргономичной формы является неотъемлемой частью кровати и обеспечивает наиболее полноценный и продолжительный сон. Шейный изгиб заполнен анатомическим валиком изголовья, а плечи лежат на матрасе. В таком положении шеи скованность по утрам исчезнет, вы будите высыпаться и чувствовать себя прекрасно.
2. Занимайтесь спортом
Компания Asics провела исследование, посвященное положительному воздействию спорта на психическое и эмоциональное состояние человека. В ходе исследований было подтверждено, что после кратковременного периода физической активности люди, занимающиеся спортом ежедневно, испытывают общий эмоциональный подъем.
Почему же спорт помогает нам снизить уровень стресса? Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Для улучшения физической формы, настроения, снижения уровня стресса и тревожности достаточно уделять физическим упражнениям около 20-30 минут в день. На основе консультаций со спортсменами и врачами, мы выделяем несколько видов физических нагрузок, которые подойдут практически всем.
- Занятия в воде или на воде
- Бег, езда на велосипеде, ходьба
- Верховая езда
- Йога
- Спортивные игры и соревнования
3. Работайте с дыханием
Выйти из стресса помогут дыхательные упражнения. Два этих упражнения помогут успокоиться.
- Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант – сначала успокоиться, а затем взбодриться.
- Массируйте лицо и шею. По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей – к межключичной впадине. Массируйте лоб - вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды вдох, шесть секунд – выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд – вдох, три – выдох).
Опираясь на технологии, мысли, тело и эмоции, можно успешно противостоять стрессовым факторам, а также укреплять свое психологическое и физическое здоровье. Самое главное не переходить от заботы о себе к насилию над собой. Будьте здоровы и счастливы!
Была ли статья вам интересна?
Задать вопросы и получить более подробную информацию можно в нашем телеграмм сообществе https://t.me/Sofaletto
Посмотреть каталог кроватей с эргономичным изголовьем https://sofaletto.ru/