Приветствую всех с отчётом по питанию за мой 1 день на подсчёте калорий. Напомню, по факту, урезала питание ещё 23 июля, 24 числа вес показал - 600 грамм. Это стандартная для меня ситуация. Резкий скачёк веса вниз, а потом минимальные уменьшения.
Но никто некуда сильно не спешит. Цель сбрасывать по 5 кило в месяц и выйти 1 этапом к 23 сентября на - 10 кг. Считаю эту цель реальной.
Решила для себя сократить временные рамки приёма пищи. Я встаю на работу рано, примерно в 6.45 утра. Если я завтракаю в такое время, то к 10-11 часам я уже хочу есть и это + один приём еды в день. Т.е. около 300-400 ккал. лишних в сутки. Таким образом я вышла на удобное для себя время. Завтрак с 9.30 до 10 утра. Последний приём пищи до 20.30. Так как спать я ложусь не раньше 23.30. Не есть после 6 вечера для меня не подходит, так как я тогда просто напросто не засну. Уже не раз испытала это на себе.
Завтрак.
Кажды по своему представляет свой завтрак, но так как у меня был выходной и я готовила мужу на обед на 1-е окрошку, ей и позавтракала.
300 грамм окрошки составили 300 ккал. Её я делаю на тане, у меня она получается на 100 грамм - 100 ккал. Калорийность самого тана небольшая и составляет 17 ккал. на 100 гр. Основная калорийность, это колбаса, в моём случае карбонад.
Его калорийность не большая, всего 140 ккал. У докторской будет не меньше 170. К окошке добавила лаваш, он вышел на 110 ккал.
Кофе я пью без сахара, его я не считала.
Таким образом калорийность завтрака составила 410 ккал.
Когда делаю окрошку только для себя, тогда не ложу вообще ничего из мясных изделий.
Обед.
На обед был картофель без масла с салатом из огурцов и помидор, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.
Общее количество вышло на 308 ккал.
Картофель отварной на 200 ккал.
Помидоры 1 шт. - 150 гр. - 40 ккал.
Огурец 2 шт. - 200 гр. - 28 ккал.
Масло растительное 1 ч.л. - 40 ккал.
Итого салат: 108 ккал.
Перекус.
Перекусом стал творог зернёный 5%. Беру его очень часто на работу.
Как видно, продукция для Магнита, но беру и других фирм. Бывает ещё такой с джемом от других брендов. Но в этот раз обычный.
На 100 грамм продукта всего 96 ккал. Исходя из того, что в баночке 130, то получаем 125 ккал.
Ужин.
На ужин я съела 2 отварных яйца с одним большим помидором + лаваш +20 грамм сыра Пармезан = 400 ккал.
На десерт был арбуз. По количеству 4 кусочка с фото, по весу около 350 грамм.
350*30/100=105 ккал.
Итого: 505 ккал.
Всего за день: 1348 ккал.
