😴 Факторы, влияющие на КАЧЕСТВО СНА
🔵 Соблюдение режима.
Чередовать сон и бодрствование необходимо для адаптации циркадных ритмов к нашему распорядку дня. Необходимо сделать время подъема и отхода ко сну постоянным, чтобы организм привык восстанавливать силы в определенный промежуток. Также важно соблюдать этот режим и в выходные дни.
🔵 Свежесть воздуха в спальне.
Увлажненный и богатый кислородом воздух, содержащий малое количество пыли, позволит сделать сон глубоким и умиротворенным.
🔵 Кровать и постельные принадлежности.
Желательно, чтобы постельное белье, подушки и матрас были изготовлены из гипоаллергенных материалов. Купив ортопедический матрас, вы поможете костно-мышечному каркасу отдохнуть ночью, что отразится и на качестве сна. Это же требование применимо и к подушке. При покупке постельного белья следует отдать предпочтение именно натуральным тканям: шелку, хлопку, льну и т. д.
🔵 Настроение.
Позитивный настрой поможет должным образом подготовиться к ночному режиму, во время которого происходят важные процессы, нормализующие работу организма: выброс в кровь гормонов и биологически активных веществ. Самостоятельное пробуждение будет легким – вопрос, сколько человеку требуется спать, решится сам собой.
🔵 Температура воздуха в спальне.
Вы наверняка заметили, что в прохладном помещении заснуть легче, чем на жаре. Ученые полностью разделяют это мнение – оптимальной температурой для сна считается 18-20 °C. Именно она способна создать оптимальный теплообмен, при котором организму легче поддерживать терморегуляцию и контролировать обменные процессы. При температуре 26 °C и выше заснуть сложно: мешает потливость и трудно дышать, а о том, чтобы накрыться одеялом для уюта, приходится забыть. Если есть кондиционер, советуем с его помощью охладить комнату хотя бы до 22-24 °C и накрыться простыней или пледом. При этом важно, чтобы охладитель воздуха находился в противоположной части комнаты, – так вы гарантированно не простудитесь.
🔵 Шум за окном.
Разноголосые компании и шум от дороги часто мешают заснуть в положенные 10-11 вечера. Есть несколько путей решения проблемы: установить хорошую шумоизоляцию и включить кондиционер, использовать беруши или летом ночевать на даче.
🔵 Физические нагрузки.
Ведущие активный образ люди спят крепко и умиротворенно. Весь секрет в том, что физическая активность увеличивает медленную фазу сна, которая отвечает за восстановление физических ресурсов организма.
🔵 Еда перед сном.
Сколько бы часов вы ни планировали спать, не стоит плотно есть перед тем, как лечь в постель. Поздняя еда, а также кофе и алкоголь на ночь негативно сказываются на качестве сна и могут вызвать ночные кошмары.
Желаем вам крепкого и здорового сна! 🙏
✍️ Подписывайтесь на наш Telegram канал и следите за новостями!
https://greenportal.pro/
https://t.me/energy_boost_by_greenportal
Команда GREENPORTAL 🌿