Когда я была на последних месяцах беременности, я искренне верила, что режим сна у младенца устанавливается как-то автоматически. Как в фильмах: ребенок засыпает ровно в 19:00, родители романтически ужинают при свечах, а потом спокойно ложатся спать. Как же я ошибалась!
Наши первые ночи с маленькой Ксенией были похожи на шоу выживания: истерики при укладывании, частые ночные пробуждения и ранние подъемы. Все это оказалось следствием неправильного режима сна и бодрствования.
Ксюша явно не получала достаточно отдыха, переутомлялась и из-за этого не могла крепко уснуть. Я поняла, что нужно срочно что-то менять. Первым делом я решила разобраться, каким должен быть режим сна для новорожденного. Оказалось, что до четырех месяцев говорить о четком графике сна и бодрствования сложно. В этот период малыши проходят неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.
В первые недели жизни Ксения спала от 17 до 20 часов в сутки. Я следила за временем ее бодрствования, которое включало кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев оно не должно было превышать 75 минут. Но как только ей исполнилось два месяца, её сон сократился до 14-16 часов в сутки, а время бодрствования увеличилось до 90 минут. Даже небольшое отклонение в 5-10 минут могло привести к коротким снам и частым пробуждениям.
Когда дочке исполнилось три месяца, её дневные сны стали длиннее — от 40 до 60 минут, а их количество сократилось до 3-4 раз в день. Продлевать его сон помогало качание, кормление грудью, соска или прогулка в коляске. Однако важно было чередовать эти способы, чтобы не сформировалась привычка к одному из них.
Чтобы настроить внутренние часы Ксюши, я старалась чаще выносить его на яркий дневной свет и приглушала освещение в ночные часы. Это действительно помогло.
После четырех месяцев режим сна стал более предсказуемым. Ксения просыпалась в 06:00-07:00 утра и ложилась спать в период с 18:00 до 20:00 вечера. Дневные сны мы организовали в промежутки 08:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00.
Для подбора правильного времени укладывания я ориентировалась на нормы времени бодрствования для каждого возраста. У дочки они были чуть больше или меньше, чем в таблицах норм сна и бодрствования, но мы нашли свой ритм. Я следила за признаками усталости малыша и старалась не пропустить моменты, когда его легче всего было уложить.
Кормление в первые месяцы строилось по требованию. К четырем месяцам мы стали организовывать кормления вокруг снов. Ксюша ела на пробуждение и засыпание, а также когда ей просто хотелось к маме. Ночью в первые 3-4 месяца она ела 2-4 раза, в 5-7 месяцев — 1-2 раза, а к 10-12 месяцам уже спала всю ночь без пробуждений на кормления.
Теперь, когда режим сна и кормления стал более предсказуемым, наш дом наполнился спокойствием. Выспавшийся малыш легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А я, наконец, могу позволить себе чашку горячего чая и тихий вечер. Установление режима сна оказалось настоящим испытанием, но оно того стоило.
Так что, дорогие родители, помните, что установление режима сна у младенца — это не спринт, а марафон. Наберитесь терпения, пробуйте разные методы и главное — не теряйте чувства юмора. Ведь когда-нибудь вы будете вспоминать эти ночные приключения с улыбкой (хотя сейчас это может казаться невозможным). И помните: сон младенца — это не только его здоровье, но и ваше душевное спокойствие. Удачи и сладких снов!