В психологии есть термин «ангедония» — это состояние, когда человек теряет способность получать удовольствие от вещей, которыми когда-то наслаждался. Довольно распространенный симптом, сигнализирующий о наличии проблем с психическим здоровьем. Ангедония может быть вызвана посттравматическим стрессовым расстройством, хронической тревогой и депрессией. Наиболее массовый характер явление приобрело во время изоляции, вызванной пандемией COVID-19.
Сейчас ситуация в мире изменилась, но многие психологи отмечают, что людей, страдающих от потери возможности получать удовольствие, становится только больше. Есть несколько шагов для выхода из этого состояния.
Изменения в образе жизни
Некоторые люди имеют генетическую особенность, которая выражается в дисбалансе уровня дофамина. Поэтому им требуется соблюдать баланс в ручном режиме. Обычно организм дает понять, чего именно ему не хватает для счастья: побольше сна или физических упражнений, более частой смены обстановки вроде выезда за город или простых прогулок по парку вместо похода в торговый центр. Не менее важную роль играет разнообразие в питании и социальных связях. Все перечисленные элементы являются частью образа жизни и легко поддаются корректировке.
Что может рассказать о твоей личности и жизни то, на что и как ты тратишь деньги
Меньше электроники ночью
Компьютер, смартфон и телевизор стали главными инструментами, позволяющими открывать для себя мир и других людей. С их помощью мы развлекаемся, познаем мир, читаем новости, знакомимся и находим работу. Невозможно представить жизнь без современных девайсов, но есть и обратная сторона медали. Эти устройства притупляют способность получать удовольствие от неэлектронных стимуляторов. Более того, забыв телефон дома или в машине, человек чувствует тревогу, доходящую до паники.
Попробуй снизить интенсивность применения современных цифровых технологий. Отложи в сторону электронные устройства, хотя бы за час до сна. Это высвободит время для куда более важных вещей вроде диалога с собой.
Относись к себе как к лучшему другу
Убеди себя, что ты достоин заботы и понимания просто фактом своего существования. Не желая выходить посещать вечеринку или вообще выходить из дома в выходной, задавайся простым вопросом: какие действия будут наиболее полезными для меня? Не стесняйся ставить себя на первое место, подобно самому дорогому в мире человеку. Отсекай вредные модели мышления. Ты не обязан жить во имя чего-то, особенно если это «нечто» не вдохновляет. Не стремись получать «все и сразу», ведь это почти всегда ловушка или тупик. Не планируй слишком тщательно и не пытайся достигнуть навязанных идеалов. Будь легким, прощай себе слабости, награждай за проявленные доблести.
Почему возникает чувство подавленности и как его преодолеть
Веди таблицу мыслей
В состоянии ангедонии люди обычно придерживаются сразу трех деструктивных убеждений. Они негативно относятся к себе, видят в негативных тонах окружающий мир и будущее. То есть возникает концепция, в которой недостойный лучшего человек живет в ужасном мире без всяких перспектив. Чтобы справиться с этим, нужно осознать очевидный перекос. Поможет таблица мыслей, которую нужно вести в бумажном или электронном блокноте. Записывай наиболее сильный эмоции, возникшие за день, и стимулы, вызвавшие их. Это заставляет анализировать информацию вместо беспрекословного принятия.
Замени негатив нейтралитетом
Довольно сложно переключиться с негативных мыслей на позитивные. Слишком резкий переход воспринимается мозгом как нечто неестественное. В общем-то, так и есть: резкие перепады настроения являются психическим отклонением. Поэтому попробуй более плавно перейти на нейтральные мысли. Не бойся, если они прозвучат как «ну и ладно» или «мне все равно». Это лучше, чем страх, тревога и отчаяние. Сумев удержать нейтралитет достаточно долго, сможешь перейти и на что-то позитивное.
Какие силы борются внутри тебя и как они влияют на твое поведение
Помни о том, что имеешь
Многие люди только мечтают о вещах, которыми ты владеешь. Речь идет не только об одежде, о телефоне или автомобиле. У тебя есть дом, работа, близкие друзья и родственники. Благодарность должно вызывать и наличие крепкого здоровья, которое не могут себе позволить даже некоторые миллиардеры. Проще говоря, мечтая о большем, никогда не забывай о том малом, что дарило позитивные эмоции. Вся радость жизни состоит как раз из таких мелочей, которые оказываются самыми важными вещами.
Вернись к своим увлечениям
Самое большое разочарование постигает человека, когда он осознает, что, занимаясь любимым делом, больше не получает удовольствие. Поможет подход с другой стороны. Сделай главной целью не получение удовольствия, а само выполнение действия. Ты занимаешься этим для того, чтобы избавиться от угрызений совести. Что-то изнутри подталкивало, побуждало выйти на стадион, запустить игру или достать с полки книгу. Удовлетвори позыв, и ты как минимум преобразуешь негативное состояние до уровня нейтрального. Постепенно вкус к любимой активности может вернуться и даже усилиться. Захочется наверстать упущенное.
Почему ты отказываешься быть тем, кем ты являешься на самом деле