Дисклеймер: этот материал написан в контексте личных репортов, одним из участников сообщества MycoWiki. Смысл этой серии материалов в том, чтобы осветить практическую сторону использования различных инструментов для повышения продуктивности. При этом, материал остается личным опытом конкретного человека. Помните об этом, прежде чем внедрять практики в свою жизнь.
Особенность накопленных знаний, умений и опыта в том, что все эти пласты играют значительную роль только в контексте конкретной ситуации. Неважно, сколько прочитано книг, если знания лишь осели в голове. Неважно, какой стек ноотропов принимает человек, если это не делает его ни продуктивнее, ни счастливее. Ключи к раскрытию потенциала лежат в материалах канала. А здесь речь пойдет о том, как пользоваться ими не ломая замки.
Практика Mindfulness и что из этого вышло
Mindfulness – это практика концентрация мыслей на том ,что происходит со мной здесь и сейчас. Ошибочно можно предположить, что йога и медитация это про что-то возвышенное и отстраненное. Но, на самом деле, это как раз про заземление и возвращение «с небес на землю». Используя весь потенциал коннектома.
Суть практики Mindfulness
Все начинается с того, что человек пробует осознать себя и свои чувства в текущем моменте. Так уж вышло, что наш разум находится некую часть времени в «блуждающем состоянии». Причины тому более, чем очевидны:
- Паттерны «успешной жизни» и «культ достигаторства», которые окружают нас со всех сторон. Создавая тем самым огромную пропасть между тем «кто я есть сейчас» и «каким я хочу быть».
- Изобилие стимулов. Уведомления, новые задачи, внесение корректировок и правок. Мелкие бытовые задачи. Все это сыпется со всех сторон, создавая иллюзию, что ты барахтаешься, но реально ничего не меняешь в жизни.
- Дофаминовый слив. Постоянный стресс стал естественным спутником жизни. Но, вместо того, чтобы избавиться от него, человечество создало индустрию развлечений. Мы пытаемся заглушить тревогу развлекаясь, но получаем только горькое послевкусие.
Во всем этом калейдоскопе событий мы теряем самое главное. Увеличиваем еще большую суету в попытке отгородиться от реальности. Практика Mindfulness показывает на то, что вся существующая реальность – куда проще и понятнее, чем нам кажется. Отсюда и связь между упражнениями в медитации и работоспособностью.
Ниже – материал одного из участников сообщества. Вот похожий материал из личного опыта про вхождение в режим продуктивности.
Практика медитации и как я её использовал
Привет! Меня зовут Александр, мне 24. До последнего года вообще не считал, что медитация может дать что-то полезное, и это скорее удел каких-то отшельников. Немного о себе: получил 2 высших – экономика и иньяз, и работаю аналитиком в отделе маркетинга достаточно крупной пищевой компании.
Забегая немного наперед: отдел маркетинга у таких мастодонтов рынка – это совсем не тот маркетинг, что в учебниках. Ребята 98% времени тушат пожары, а креативами и инновациями занимается местное маркетинговое агентство на аутсорсе.
Соответственно, все задачи которые мне прилетают сопровождаются «Срочно», «до обеда», «!!!!», «КАПС». Причем за полчаса до сдачи может оказаться, что задача не нужна. Или «мы не то имели ввиду». Поэтому сперва спасал зеленый чай, потом магний с витаминами В, затем полетел фенибут. Тогда я понял, что нужно что-то менять в жизни.
Цели и достижения моей практики Mindfulness
В какой-то момент жизни тебя так достает твое положение, что начинаешь ломиться во все двери и искать любой выход. Мне повезло попасть не на секту, а на лекцию профессора Стэнфордского университета – Эндрю Губермана. По его принципам я и практиковал медитацию:
- Не гонись за результатом и помни, что все необходимое у тебя уже есть. Коврик, сандаловое дерево, какой-то там настрой… Все это лишнее. Садись на стул, ставь таймер на 8 минут и закрывай глаза. Познай потенциал Эго.
- После этого важно понять, куда именно сейчас устремлен твой «взгляд». Есть два варианта: либо вы чувствуете биение сердца или ощущения в ЖКТ, или вам мешает внешний шум.
- После этого – начните концентрироваться на обратных процессах. Чувствуете сердцебиение или внутреннюю тревожность? Переключайте фокус на то, что происходит вокруг вас. Мешает шум? Сосредоточьтесь на том, как вы дышите.
Практиковал я это 2 раза в день по 7 минут, утром и днем. Вечером не рекомендуют, так как мозг перевозбуждается. Чему там возбуждаться я не знаю, но продолжал следовать инструкции. Первый месяц ничего вроде не менялось и я продолжал делать то, что делал.
В итоге, через 1,5 месяца я заметил, что у меня нет больше состояния «всё горит, делать надо что-то, и прямо сейчас!». Какой-то мандраж, хаос в голове, мысли на 100500 тем, все это стало каким-то далеким. Я не обрел Дзен. Скорее понял, что все «срочно, быстро и сейчас» это точно не срочно и не сейчас. Словил эдакую гармонию в жизни.
Кажется, пфффф, да, очевидно. Но одни приходят к этому на сороковой год жизни через ежедневные алктрипы и запои. Мне хватило 7 недель.
Попытка усилить медитативные практики
Медитация показалась интересным решением. Я начал искать что-то большее, в духе того же магния и БАДов. Параллельно открыл ежовик и рейши, так и попал в это сообщество по интересам. Здесь есть интересный момент:
- Фактически, освоение практики Mindfulness это обучение. А в обучении ключевую роль играют нейронные связи. Поэтому запитать нейрогенез будет дополнительным бустером в этом нелегком деле. Через 2 месяца практик я начал использовать связку двух грибов.
- Сам рейши, так как прочитал про его полисахариды и ганодермовую кислоту. Баланс микрофлоры, отладка метаболизма, все это создает лучшие условия для свершений в любой работе. Может даже попробую выращивать рейши дома.
- Ежовик гребенчатый улучшает нейрогенез и поддерживает рост нейронных связей. Именно за счет роста нейронных связей растет обучаемость и способность воспринимать и усваивать новый опыт.
Сегодня я полностью слез с фенибута, оставил магний, бэшки, ежовик и рейши. Это мой ежедневный стек уже как с апреля месяца. Работает отлично. Спокойствие и включенность вместо раздражения и дерганности.
Стоит ли практика Mindfulness затраченного времени и сил?
Это был репорт от одного из участников сообщества. Как видите, достаточно интересный случай, в котором работа с поведением и фокусировкой внимания дали четкий и измеримый результат. А использование БАДов и грибов его усилило в лучшую сторону.
Больше материалов про обретение продуктивности, работоспособности и внутреннего покоя – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!