Возможно, вы слышали, что в 2008 году в Японии был принят закон, согласно которому окружность талии мужчины не должна превышать 89 см, а у женщины – 79 см. Если же житель/жительница Страны Восходящего Солнца не укладываются в рамки, то их ждут специальные курсы. Там им расскажут о вреде лишнего веса, порекомендуют домашние тренировки и разработают специальную диету, при помощи которой можно избавиться от висцерального жира на животе. Ведь
его переизбыток является одним из самых опасных врагов нашего здоровья.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный (абдоминальный) жир – это жировые отложения в брюшной полости около жизненно важных внутренних органов (сердца, желудка, печени, почек, легких). Его небольшое количество является вариантом нормы, т.к. он оберегает наши внутренние органы от внешних механических повреждений и является “запасником” энергии. Но переизбыток висцерального жира активизирует выработку гормонов в ущерб обмену веществ. Даже если допустимая норма превышена всего на 15%, то это уже грозит нарушением гормонального фона и может привести к развитию тяжелых заболеваний.
ВАЖНО. Одной из причин накопления висцерального жира является инсулинорезистентность, при которой перекусы нужно максимально сократить. Также следует обратить внимание на уровень гормонов щитовидной железы и уровень кортизола (гормона стресса). Все это напрямую влияет на объем нашей талии.
При переизбытке висцерального жира происходит следующее:
- сдавленные жировой подушкой внутренние органы начинают с трудом функционировать;
- происходит нарушение выработки лептина – гормона сытости, и человек постоянно хочет есть;
- гормональное нарушение приводит к скоплению жировых клеток в области шеи и затылка. Кровеносные сосуды сдавливаются, мозг начинает хуже снабжаться кровью, и возрастает риск деменции (слабоумия);
- начинает барахлить сердечно-сосудистая система. Висцеральный жир является одной из самых частых причин сердечных приступов. Повышается давление, растет риск развития сахарного диабета 2 типа и даже опухолей.
Поэтому так важно следить за тем, чтобы количество висцерального жира в организме было в норме.
Определяем, в норме ли содержание висцерального жира в организме
Для этого необходимо разделить объем талии на объем бедер. Если полученный результат превышает 0,85 (для женщин) и 1 (для мужчин), то уровень жира высокий, и надо принимать меры. Необходимо скорректировать питание, образ жизни и приступить к физическим нагрузкам.
Хорошей новостью является то, что из-за высокой метаболической активности с висцеральным жиром справиться легче, чем с подкожным.
Корректируем питание
Основной причиной накопления излишнего висцерального жира является неправильное питание. Поэтому и борьбу с ним необходимо начинать с корректировки рациона. Если же вы просто начнете качать пресс, то изменений не последует.
Но неправильно будет резко ограничить потребляемые калории, и решение сесть на строгую диету может стать большой ошибкой. Ведь для организма дефицит калорий является сигналом к сохранению накопленного жира. И вместо того чтобы избавляться от висцерального жира, он начнет еще надежнее его сохранять. Поэтому лучшим вариантом является переход на правильное питание.
Следует придерживаться следующих несложных правил:
- ограничить потребление простых углеводов – сахара (в чистом виде и в продуктах), выпечки (особенно промышленной);
- исключить из рациона жирное, жареное, газировку и прочую вредную еду;
- употреблять полезные жиры – красную рыбу, орехи, авокадо, растительные масла;
- отказаться от алкоголя или снизить его потребление до минимума;
- увеличить количество овощей и зелени;
- налегать на продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновые крупы, бобовые, фрукты);
- избегать перекусов при инсулинорезистентности.
ПОЗНАВАТЕЛЬНО. В одном из исследований обезьян разделили на 2 группы и кормили первую группу продуктами, богатыми мононенасыщенными жирами, а вторую группу посадили на диету, богатую трансжирами. Калорийность рациона была одинаковой. В результате обезьяны на искусственных трансжирах набрали висцерального жира на 33% больше, чем в первой группе. Возьмите на заметку.
Налаживаем сон
Если вы не высыпаетесь редко, то ничего страшного. Но регулярный недосып чреват неприятными последствиями, т.к. недостаток сна является серьезным стрессом для организма.
Различные исследования на тему связи сна и ожирения показали, что сон менее 6 часов увеличивает вероятность ожирения на 6%. Но если ложиться спать не позже 11-12 часов и увеличить время сна до 7-8 часов, то прирост висцерального жира снижается примерно на 25%.
Тренируемся активнее
Висцеральный жир лучше всего сжигается во время стрессовой для организма физической активности. Локальное похудение (например, только в области живота) невозможно. Необходимо прокачивать мышцы всего тела и задействовать весь организм целиком.
Весьма активно сжигается жир на круговых тренировках, когда циклы по 5-15 физических упражнений следуют один за другим с минимальным отдыхом между ними.
Хороший эффект можно получить от интервальных тренировок, когда чередуют нагрузки различной интенсивности. Примечательно, что сжигание жира продолжается еще спустя 3-4 часа после окончания занятий.
Очень полезны занятия на уличных тренажерах (функциональные воркауты). Упражнения выполняются с собственным весом или с небольшими отягощениями, и за счет включения дополнительных мышц-стабилизаторов эффект достигается практически с первых минут занятий.
Когда будут видны результаты
Наш организм начинает худеть в самых проблемных местах в первую очередь, и поэтому сначала мы теряем именно висцеральный жир. Но все же стоит запастись терпением. Ведь процесс избавления от висцерального жира не является линейным. Он скачкообразный. Продолжайте придерживаться наших рекомендаций, и в один прекрасный день вы получите результаты.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
