Кишечник и мозг имеют тесную взаимосвязь — «ось кишечник-мозг». Эта взаимосвязь осуществляется через нервную систему, эндокринную систему, иммунную систему и микробиоту кишечника. Как все связано и как улучшить взаимосвязь между КИШЕЧНИКОМ и МОЗГОМ — рассказываю в статье.
———————————————
Как все взаимосвязано
Микроорганизмы, населяющие кишечник, играют ключевую роль в этой взаимосвязи. Они производят множество биологически активных веществ, которые могут влиять на работу мозга, а также оказывать влияние на психологическое состояние и поведение человека.
Научные исследования показали, что дисбаланс микробиома кишечника может привести к развитию различных психических и неврологических расстройств, таких как депрессия, тревожность, расстройства аутистического спектра, биполярное расстройство, аутоиммунные заболевания и другие.
Так, например, известная всем КАНДИДА может продуцировать более 75 токсичных веществ, среди которых винная кислота, способная вызывать усталость, когнитивные проблемы (туман в голове), мышечную боль и слабость
С другой стороны, стресс, депрессия и другие психические расстройства могут влиять на состояние кишечника, вызывая дисбаланс микробиома, изменение перистальтики и другие функциональные нарушения.
Так стресс нарушает внутрикишечную экологию:
- вы понервничали
- баланс бактерий нарушился
- пошел сбой в работе кишечника
Так как под воздействием стресса потенциально патогенные микроорганизмы становятся патогенными и запускают воспаление в кишечнике.
Самый банальный и знакомый пример: нервничаете вы, переживаете и тут же кишечник даёт о себе знать, в виде расстройства стула у одних (медвежья болезнь) или запора у других.
——————————————
Два мозга в одном теле
Нервная система — это не только головной и спиной мозг. В нашем кишечнике тоже есть нервная система, состоящая из огромного количества нейронов.
Но также важным является то, что в нашем кишечнике находится ~ 1.5-2 кг микроорганизмов - кишечный микробиом. Они являются маленькими биохимическими станциями, имеющие свой генетический материал и влияющие на наши эмоции, поведение и настроение, и даже тягу к употреблению определенных продуктов (например, сладостей).
Есть одна интересная комедия - «Дорога на Вэллвилл», где звучит фраза «Чистый кишечник - чистые помыслы». Под «чистотой кишечника» подразумевается не полное отсутствие бактерий, а их максимальное разнообразие и баланс микробиома.
Т.е благополучный ЖКТ — определяет не только здоровье в целом, но и хорошую психонейроэмоциональную составляющую.
——————————————
Кишечный микробиом должен быть максимально разнообразен!
Кишечные бактерии синтезируют огромное количество полезных и вредных веществ:
➡️ от витаминов В12 и К2, необходимых для оптимизации многих процессов, включая настроение и пищеварение
➡️ до КЦЖК (короткоцепочечных жирных кислот), участвующих в синтезе гормонов, регуляции метаболических и сигнальных процессов, питающих клетки кишечника и мозга.
⠀
Огромное количество таких нейромедиаторов и гормонов как серотонин, ГАМК, ацетилхолин, дофамин, норадреналин синтезируются в кишечнике, через кровь могут поступать в мозг, влияя на его работу.
Любые нарушения в работе кишечника = негативно влияют на ваше ментальное здоровье, что запускает процессы воспаления в мозге.
⠀
Кажется, что такого, пить кофе натощак, иногда есть неправильную пищу, игнорировать свой нерегулярный стул, а потом думать «почему настроение на нуле, сил на новые дела нет, а ещё раздражаешься на все, что окружает!»
————————————
Читать другие статьи: