Вам предстоит полет на самолете и больше всего беспокоит то, как перенесете смену часовых поясов? От последствий этого явления страдают около 3/4 пассажиров дальнемагистральных рейсов. Среди типичных симптомов: усталость, проблемы со сном и даже аппетитом. К счастью, с последствиями смены часовых поясов можно бороться. Вы заинтригованы? Вот 10 простых в применении советов, которые помогут оставаться бодрыми, даже если разница во времени составляет более 12 часов.
1. Отдохните перед вылетом
В ночь перед вылетом хорошенько выспитесь, а за несколько дней до отъезда адаптируйте свой организм к расписанию страны назначения. Для этого ложитесь спать раньше, если летите на восток, и немного позже, если летите на запад.
2. Откажитесь от ночных рейсов
Вот еще один совет, как избежать последствий смены часовых поясов: лучше избегать полета на самолете, который зайдет на посадку после захода солнца. Так вам будет легче привыкнуть к новому графику, поскольку сможете начать свой день с прогулок или посещения музея.
3. Не переедайте
Собираетесь отправиться в большое путешествие? Перед полетом сядьте на небольшую диету. Так вы улучшите качество сна и разгрузите пищеварительную систему. В самолете по возможности не перекусывайте. Ешьте сбалансировано и ограничьте перекусы, чтобы не чувствовать усталость по прибытии.
4. Переведите часы
Вы сидите в самолете? Пришло время сверить часы и выбрать часовой пояс пункта назначения. Делая это, вы заставляете свой мозг принять новый ритм по прибытии.
5. Пейте больше жидкости
Чтобы оставаться бодрыми, не забывайте пить воду! Вкус напитка можно улучшить, добавив небольшое количество лимонного сока или несколько ломтиков огурца. В любом случае избегайте энергетических напитков и кофе, поскольку кофеин в их составе помешает вам заснуть в нужный момент.
6. Откажитесь от алкоголя
Ни до, ни после полета не стоит увлекаться алкоголем. Алкоголь — ваш враг, если хотите избежать последствий смены часовых поясов. Почему? Потому что этот напиток усиливает обезвоживание и чувство усталости.
7. Откажитесь от снотворного
По возможности не принимайте снотворное во время поездки. В случае необходимости отдавайте предпочтение естественным методам, поскольку лекарства только усиливают последствия смены часовых поясов. Закажите вкусный липовый или ромашковый травяной чай. Также можно выпить немного молока с ложкой меда.
8. Не спите
Вы только что нашли свой номер в отеле. Главное, не ложитесь на кровать! Вы рискуете заснуть... Вместо этого примите бодрящий душ и переоденьтесь в удобную одежду. Затем покиньте свое уютное гнездышко и отправляйтесь исследовать окрестности.
9. Распахните шторы
Находясь в гостиничном номере, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечные лучи помогают регулировать наши циркадные ритмы. Это наши внутренние часы, которые контролируют физиологические процессы, такие как сон и прием пищи.
10. Ешьте умеренно
Вечером после прилета не спешите на банкет в отель. Вам следует избегать перегрузки пищеварительной системы. Вместо этого выберите несколько закусок или легкий салат. Таким образом, когда придет время спать, вам будет легче попасть в объятия Морфея.