Создание вакуума в животе помогает уменьшить объём талии, укрепить мышцы живота, улучшить осанку и работу внутренних органов. Эксперт онлайн-курса "Как делать вакуум" рассказывает, кому подходит это упражнение и как его правильно выполнять.
На курсе:
- Научись выполнять вакуум и динамические упражнения для мышц живота
- Активируй грудо-брюшную диафрагму
- Уменьши количество жировой ткани в области живота
- Разберись, какие мышцы участвуют при выполнении вакуума
- Улучши мобильность поясничного отдела позвоночника
- Научись управлять мышцами кора и задерживать дыхание
Автор курса: Анна Соловьева, тренер; проводит индивидуальные и групповые тренировки по направлениям: степ, силовые тренировки, функциональный тренинг, Pilates matwork, стретчинг, подвесные системы, аэройога, хатха-йога, танцевальные классы, Zumba, Cycle; участник семинаров и мастер-классов в области фитнеса и реабилитации; работает по авторской методике профессора д.м.н. Бубновского.
Программа курса:
Урок: 1 Введение. История метода.
Разберем, какие мышцы участвуют в создании вакуума и от чего зависит эффективность тренировок. Поговорим про показания и противопоказания. Выясним, что влияет на эстетику живота: от особенностей пищеварения до полостных операций.
Урок: 2 Принципы насоса грудо-брюшной диафрагмы.
Узнаем, что такое отжатие застойной лимфы, эффект поршня. Рассмотрим движения диафрагмы во время вдоха и выдоха. Проведем диагностику работы поперечной мышцы живота и разберем упражнения для этой зоны.
Урок: 3 Принципы замков в йоге как основа вакуума.
Разберем позиции тела для эффективных замков. Узнаем, в чем уникальность упражнения Уддияна бандха. Выясним, сколько времени можно держать вакуум и не дышать. Проведем тестирование «Задержка дыхания на вдохе и на выдохе».
Урок: 4 Практики для улучшения работы печени и малого таза.
Поговорим про вакуум как одну из основ практики йоги. Разберем упражнения наули и агнисара-крийя как способ воздействия на органы пищеварения. Узнаем, как делать круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников).
Урок: 5 Тонус мышц живота и поясничный отдел позвоночника.
Разберем упражнения для мышц живота – эксцентрические и концентрические.
Дополнительно к курсу ты получишь оригинальные материалы от автора: Трекер для отслеживания тренировок
👀 Все уроки ты можешь посмотреть в удобное время на платформе Puzzle Brain.
🧩 Ждем тебя на первый бесплатный урок! Переходи по ссылке, будет интересно!