Сходите на спорт
Умеренные физические нагрузки, такие как йога и кардио, окажут бодрящий эффект, и в том числе «головной мозг переключится с мыслительной деятельности на анализ информации, которая приходит от сухожилий и мышц, поэтому вы будете более внимательными и сосредоточенными», – говорит терапевт, кардиолог велнес-центра «Rodina клуб Здоровья и Долголетия Александр Орлов.
Говоря про дневной сон, стоит иметь в виду, что день заканчивается в 15.00 часов. Поэтому если вы проснетесь в 4 утра, а к 12 уже почувствуете усталость, то лечь спать будет хорошей идеей. Но если вы ляжете в 15.00 и встанете в 18.00, то ночью не уснете.
Сконцентрируйтесь на дыхании
Дыхание связано не только с легкими, но и с насыщением крови кислородом. И за счет него можно как повысить, так и снизить активность мозга. В первом случае врач-терапевт Александр Орлов советует делать короткие быстрые вдохи и выдохи, особенно в сочетании с движениями из йоги или пилатеса.
А во втором – глубоко вдыхать и медленно выдыхать, вследствие чего «мозг будет расслабляться за счет активации парасимпатической нервной системы». Но чтобы произошла эта активация, должна быть определенная концентрация кислорода в воздухе. Поэтому желательно выйти «продышаться» на улицу или хотя бы проветрить помещение.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Смена картинки запустит совсем другой мыслительный процесс, и в целом вы чувствуете себя более энергичными. Единственное – не стоит совмещать прогулку с общением по телефону, потому что это ведет к перевозбуждению нервной системы и ухудшает засыпание. Желательно за несколько часов до сна отказаться от гаджетов и тем более не работать в постели за ноутбуком.
Если вы часто просыпаетесь рано и потом не можете заснуть, хотя время еще позволяет, это может быть следствием стресса.
Поешьте углеводы
В состоянии недосыпа не просто так тянет на мучное и сладкое – углеводы дают энергию организму. «В сладостях и выпечке содержатся простые углеводы, которые моментально насыщают организм энергией. Правда, расходуется она также быстро, как и поступает в организм.
А вот из сложных углеводов – таких, как цельнозерновые крупы, бобовые и овощи, организм дольше получает энергию и медленнее ее тратит, и плюс к этому они содержат больше питательных веществ», – говорит шеф-повар и основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» Сергей Леонов. Но также он предупреждает, что некоторые съеденные вечером продукты могут быть причиной того, что с утра вы будете чувствовать себя разбитыми.
Не стоит есть на ночь:
- острую пищу – она может нарушить нормальную работу пищеварительной системы и приведет к дискомфорту, из-за которого сложно будет спокойно заснуть. А кроме того, если вы запиваете острую пищу большим количеством воды, то рискуете всю ночь бегать в туалет;
- орехи, сыры и мороженое – вообще любая жирная пища требует от организма много сил на переваривание, не давая ему нормально выспаться;
- сладкое на ночь – плохая идея не только в плане лишних килограммов, но и потому, что любимые шоколадки и тортики провоцируют резкое увеличение уровня сахара в крови и такой же резкий прилив энергии, что хорошо для утра, но совсем плохо для засыпания и качества сна;
- творог – он содержит белок казеин, который требует для усвоения повышенных энергозатрат организма
Примите витамины
Прием некоторых витаминов может давать чувство бодрости. Но для этого их надо принимать, как правило, определенный период и подбирать дозу совместно со специалистом. Например, витамин С при длительном приеме способствует выработке энергии, являясь субстратом для клеток митохондрий. Но при этом схема приема должна быть индивидуальной и на него возможна аллергия.
