В период отпусков становится актуальной тема сохранения веса.
Мы все ждём отпуска, готовимся к нему. Весной спортивные залы всегда переполнены.
Оптимально, конечно, если к коррекции веса вы подошли осознанно, не низкокалорийными диетами и истязанием себя физическими нагрузками. Все вышеперечисленное чревато рецидивом набора веса, как только вы увеличите калорийность рациона и позволите себе расслабиться в отпуске.
Поэтому так важно научиться снижать уровень стресса в повседневной жизни и поддерживать нормальную для вас калорийность рациона.
Начало отпуска всегда связано с транспортом.
Для успешного начала отпуска постарайтесь снизить уровень стресса в поездке.К поездке необходимо подготовиться, собраться.
В транспорте может быть душно, дефицит влаги или перепады давления, у некоторых наблюдаются нарушения ЖКТ (высотный метеоризм, диарея путешественников), укачивания, аллергии.
В зависимости от того, как вы переносите дорогу, возьмите с собой минимальную, необходимую вам аптечку (лекарственные препараты, леденцы).
ООбезвоживаниеи гиподинамия организма является распространенной проблемой во время путешествий.
Употребление газированных напитков, энергетиков и алкоголя может усугубить это состояние и привести к отекам.
Рекомендуется пить больше негазированной воды.
Во время поездок мы часто перекусываем.Это может быть связано с различными фобиями или банально с заеданием скуки и низкой физической активности.
Старайтесь не отправляться в путешествие голодным. Полноценно поешьте дома, выбирая щадящие способы приготовления пищи. Исключите продукты, вызывающие вздутие.
Если перелет длится не более 4 часов, воздержитесь от приема пищи в самолете. Авиакомпании добавляют в еду много консервантов и соли для увеличения сроков хранения.
При путешествии наземным транспортом спланируйте приемы пищи заранее. Изучите отзывы о заведениях, чтобы избежать риска инфекций и хаотичных перекусов. Рекомендуется брать с собой продукты, не требующие особых условий хранения.
Чтобы не переедать от скуки, читайте книги, слушайте музыку. Отдыхайте от повседневной суеты.
Как следует питаться, прибыв на место отдыха?
Главное — соблюдать режим.
Набор веса в отпуске происходит из-за перекусов и гиподинамии, если отдых неактивный.
Соблюдайте питьевой режим, так как активное солнце приводит к обезвоживанию организма.
Если не хочется подсчитывать калории в отпуске, следуйте правилу тарелки: половина клетчатки, четверть белков и жиров, четверть углеводов. Завтрак и обед должны быть наиболее плотными, а ужин более легким (например, рыба и овощи).
Несмотря на то, что в обеденное время в жаркую погоду не хочется есть, постарайтесь, чтобы в вашем обеде присутствовали не только суп, но и мясо и овощи, чтобы не испытывать голод и не переедать на ужин.
Прежде чем положить что-либо в тарелку, ознакомьтесь со всеми предложенными вариантами.
Не стоит набирать все подряд, лучше положить небольшими порциями.
При выборе блюд отдавайте предпочтение монопродуктам вместо многокомпонентных.
Это позволит развить вкусовые рецепторы, улучшить их работу и сократить количество потребляемой пищи.
Прием пищи должен быть вкусным, эстетичным и неторопливым. Наслаждайтесь едой и отпуском. Если прислушиваться к своим ощущениям, переедания можно избежать.
Фрукты следует есть в умеренных количествах. Их следует употреблять во время основных приемов пищи.
Во-первых, они содержат простые углеводы, которые быстро насыщают, но затем вызывают чувство голода, что может привести к перееданию. А в сочетании с полноценным приемом пищи фрукты становятся вкусным и полезным дополнением.
Во-вторых, если вы постоянно перекусываете фруктами, вы поддерживаете постоянно высокий уровень инсулина. Продукты с высоким индексом гликемическим лучше минимизировать, употреблять 1-2 фрукта в день это оптимально.
Фрукты с самым высоким гликемическим индексом: дыня, бананы, виноград, арбуз, финики, изюм.
Желаю вам приятного отдыха во время отпуска.
Любите себя! Будьте здоровы!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте