В современном мире забота о здоровье и красоте становится все более актуальной. Женщины стремятся выглядеть прекрасно и чувствовать себя хорошо, и одним из ключевых аспектов этого является правильное питание, обогащенное необходимыми витаминами. Безусловно, витамины играют жизненно важную роль для нашего организма. Их нехватка или полное отсутствие может привести к негативным последствиям.
Оптимальным способом получения витаминов является употребление натуральных продуктов, в которых они содержатся. Ваш рацион должен быть полноценным и разнообразным. А фрукты, зелень и овощи необходимо употреблять целиком. Ценнейшая клетчатка содержится преимущественно в кожуре фруктов и овощей. Она сохраняет все полезные элементы, даже если плоды сушеные, замороженные или переработанные (например, в соках).
И так, рассказываем про пять витаминов, которые особенно важны для женской красоты и здоровья.
1) Витамин А (ретинол)
Витамин А содержится во многих продуктах, таких как шпинат, молочные продукты и печень. А еще многие овощи и фрукты содержат предшественник ретинола — бета-каротин. Это зеленые листовые овощи, морковь и дыня. Этот витамин важен для зрения, роста, деления клеток, репродуктивной функции и иммунитета. Витамин А также обладает антиоксидантными свойствами.
2) Витамин D
Хорошая порция витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках. Кстати, это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей. Этот витамин участвует в регуляции роста клеток и развития костной ткани, способствует росту волос и восстановлению кожи.
3) Витамин Е
Витамин играет важную роль для зрения, репродукции, здоровья крови и мозга. Крайне важен для сохранения молодости кожи. По свойствам он схож с витамином А, и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от воздействия свободных радикалов.
Витамин Е содержится во множестве продуктов: оливковом и других растительных маслах, орехах, мясе, молочных продуктах и листовой зелени.
4) Витамин В6
Витамин B6 (пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин) содержится во многих продуктах. Особенно богаты им зерновые ростки, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо. Кроме того, этот витамин синтезируется в организме кишечной микрофлорой. И участвует в синтезе гормонов и гемоглобина, улучшает усвоение клетками ненасыщенных жирных кислот. При его недостатке возможно появление сухого дерматита и себореи.
5) Витамин В9 (фолиевая кислота)
Он содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.
Фолиевая кислота восстанавливает иммунитет, поддерживает работу сердца и сосудов, обеспечивает процесс образования клеток крови (эритроцитов) при нехватке железа в организме.
Помимо этого, фолиевая кислота является важным участником обменных процессов в организме. При её участии происходит выработка адреналина, аминокислот, белка и прочих важных элементов. Также она участвует в выработке серотонина и способствует здоровью нервной системы и мозга. Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных способностей.
А вы предпочитаете пить витамины в БАДах? Или употреблять вместе с пищей? Расскажите в комментариях.
- Использованные источники:
- Автор: Кристина Рейн.
- Подробнее о философии нашей компании;
- Магазин на WB;
- Следите за обновлениями в наших социальных сетях:
- ВКонтакте - https://vk.com/baikal_cosmetics
- Телеграм - https://t.me/baikal_cosmetics