Сонный паралич или катаплексия пробуждения, — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время пробуждения ото сна или, реже, во время засыпания. В этом состоянии человек обездвижен, не может говорить и не способен открыть глаза, однако способен контролировать движения глазами. Длится эпизод сонного паралича секунды или минуты, а прервать его могут прикосновения к испытывающему или звуки. Может возникать как у здоровых людей, так и при нарколепсии, каталепсии или гипнагогии. Сонный паралич считается изолированным, если он не связан с какими-либо другими нарушениями или состояниями.
Существуют разные теории относительно того, почему развивается сонный паралич. Причины возникновения такого состояния различны: недостаток сна, стресс, депрессия, изменения образа жизни, наследственность, употребление алкоголя и наркотических веществ, нарушения в работе нервной системы, мозговые дисфункции, просто физические нарушения или банально неудобная поза для сна.
При сонном параличе возможны такие проявления:
- проснувшийся человек, не может двигаться, говорить или открывать глаза;
- ощущение, как будто кто-то находится в твоей комнате;
- чувство, как будто что-то давит;
- испуг.
Последствия
Само по себе состояние сонного паралича не несет опасности для жизни. Только в том случае, если у человека больное сердце и для него сильный испуг может иметь негативные последствия, а также, если человек начинает зацикливаться на этом и переживать, что негативно отражается на психике и переходит в навязчивую идею. По словам Антона Калабухова, за все время существования этого явления, от него не умер ни один человек, если верить статистике.
Сколько длится
Чаще всего сонный паралич наступает в положении лежа на спине, реже - на боку или животе. Длительность сонного паралича обычно составляет от нескольких секунд до нескольких минут.
Виды
Существует два основных вида сонного паралича:
- гипнопомпический возникает в момент резкого пробуждения ото сна, сопровождается обездвиженностью, галлюцинациями, встречается нечасто;
- гипнагогический проявляется в момент перехода ко сну. Может сопровождаться ощущением падения или полета. Большинство людей переживают именно этот вид сонного паралича.
Как избавиться
По мнению Натальи Шиндряевой, специфического лечения не существует — важно наладить режим и гигиену сна. Но в некоторых случаях пациентам прописывают антидепрессанты и противотревожные препараты. Также могут назначить терапию или помощь специалиста в области сна.
"Зачастую сонный паралич это лишь флажок того что что-то происходит не так, это симптом, а не болезнь и заниматься нужно не этим. — комментирует Антон Калабухов. — Нужно понять, нет ли каких-то проблем в нервах, может стоить уменьшить стресс, пересмотреть свой подход к жизни, возможно, вы просто неправильно спите и нужно поменять лишь это, а может есть какая-то физическая проблема, которая не дает вам нормально спать и тогда желательно не пытаться диагностировать у себя сонный паралич, а пройти общее обследование и узнать, не нужна ли помощь какому то органу".
Как вызвать
Вхождение в состояние, похожее на сонный паралич, в некоторых психотехниках применяется для получения доступа к бессознательному. Но попытки вызвать сонный паралич из любопытства могут нанести вред здоровью — вызвать проблемы со сном и привести к нарушениям в работе нервной системы. Поэтому не стоит пытаться спровоцировать у себя приступ сонного паралича.
Профилактика
Людям, испытывающим сонный паралич, или сонный ступор, следует отрегулировать режим сна и бодрствования, заняться гимнастикой и отказаться от алкоголя. "Следить за тем, чтобы спать на удобных кроватях, матрасах и в удобной позе, чтобы не выкидывало из глубокого сна. Если же это не помогает, то можно пойти к специалисту по сну", — дополняет Антон Калабухов.
Рекомендации специалистов обычно сводятся к следующему:
- старайтесь регулярно спать от 7 до 9 часов в день;
- ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро;
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не за 4 часа до отхода ко сну;
- не ешьте много, не курите и не пейте алкоголь или кофеин незадолго до отхода ко сну;
- не спите на спине – это может повысить вероятность возникновения сонного паралича.
Многие люди, пережившие сонный паралич, рассказывают о пугающих галлюцинациях и ощущениях. Вот реальная история:
1. "Я проснулась посреди ночи и поняла, что не могу пошевелиться. Внезапно я почувствовала, как кто-то садится на мою грудь. Я попыталась закричать, но не смогла издать ни звука. Затем я увидела темную фигуру, нависающую надо мной. У нее были красные глаза, и она злобно ухмылялась. Это был самый жуткий момент в моей жизни!"
2. "Во время сонного паралича я часто слышу странные звуки, похожие на шепот или скрежет. Однажды я отчетливо услышал, как кто-то произнес мое имя прямо над ухом. Я был уверен, что в комнате кто-то есть, но когда паралич прошел, я понял, что был совершенно один."
3. "Я видела, как в углу моей комнаты стоит темная фигура. Она медленно приближалась ко мне, и я чувствовала невыносимый страх. Казалось, что это длилось целую вечность, хотя на самом деле прошло всего несколько секунд. Когда я, наконец, смогла пошевелиться, фигура исчезла, но ощущение ужаса осталось."
Выводы
Если вы сталкивались с сонным параличом, помните, что вы не одиноки. Многие люди переживают подобные эпизоды, и это не делает вас "странными" или "ненормальными". Не стесняйтесь делиться своими историями и опытом - возможно, это поможет кому-то почувствовать себя менее одиноким в борьбе с ночными кошмарами.