Боль в плече – это неприятная проблема, которая может возникнуть после неудачного движения, поднятия тяжестей или даже после падения. Иногда боль в плече может появиться и без очевидной причины. В статье мы рассмотрим методы, с помощью которых каждый сможет избавиться от боли в плечах.
Почему боль в плече не проходит?
Часто боль в плече не проходит из-за того, что проблема не только в самом плече, но и в мышцах, которые его окружают. Например, если вы ушибли плечо, то мышца может ослабнуть, и плечо будет "висеть" на ней. Это может вызвать растяжение сухожилий и связок, что приводит к боли.
Так же основными источниками боли в плече являются:
- Артроз плечевых суставов (встречается достаточно редко, сопровождается хрустом и последующей болью)
- Плечи-лопаточный периартрит (воспаление сухожилий и капсулы плечевого сустава. Причины: неудачное движение рукой, сон в неудобном положении, перегрузка руки, травма, продувание).
- Воспаление нерва
Как помочь себе самостоятельно?
1. Лечение боли в плече с помощью триггерных точек
Как работать с триггерными точками
- Находим в плече самую болезненную точку и начинаем давить на нее мягким, вкручивающим движением примерно 15 секунд.
- Продолжаем надавливать на точку, перестав вращать руку и палец. Время воздействия на одну точку в таком положении - 1 минута.
- Если все сделано правильно, поначалу под пальцем должно ощущаться напряжение, а спустя минуту напряжение должно спасть и появится ощущение тепла и расслабления.
В последующие дни статичное давление на точку может быть от 2 до 3 минут.
2. Мазь для усиления эффекта
После работы с триггерными точками втереть в каждую точку специальную мазь (например, Випросал или Капсикам). Мазь усиливает эффект лечебного воздействия.
Методика, описанная выше, помогает в 80% случаев, главный критерий - уменьшение боли после сеанса. Если боль усилилась, нужно отменить сеансы и перейти к другим методам лечения.
В большинстве случаев нужно заниматься 3 недели, но если методика помогает, можно продолжать до 3 недель.
3. Кинезиотейпирование плечевого сустава
Данный метод лучше всего работает, если плечо было травмировано механически и боль появляется при движении плечом.
Порядок действий:
- Длина первой полоски измеряется расстоянием от бицепса до плеча по передней части руки. Чтобы наложить кинезио тейп правильно, руку необходимо слегка отвести назад — за спину. Первые сантиметры кинезио тейпа накладывают без натяжения. Якорь необходимо зафиксировать в верхней точке плеча — в надключичной области.
- Накладывать тейп необходимо равномерно, не допуская образования складок. Лента наклеивается по направлению дельтовидной мышцы — от передней части до конца.
- Далее следует приклеить тейп на заднюю часть плеча. Слегка натяните кожу — это можно сделать, подтянув локоть к животу. Полоску тейпа наложите от верхней точки плечевого сустава вдоль задней части дельтовидной мышцы.
- Декомпрессионный тейп располагают перпендикулярно относительно первой полоски, проводя через точку, в которой болевые ощущения наиболее выражены. Якоря кинезио тейпа фиксируют без натяжения.
Рекомендации:
Если боль не проходит достаточно быстро, то рекомендую обратиться к специалисту, так как он сможет точно понять причину боли.
Попробовать сходить на лечебный массаж, который может устранить и нейтрализовать триггерные точки, приводящие к боли.
Посмотреть упражнения для уменьшения боли в плече на You-Tube (моя подборка упражнений) , которые помогут восстановить нормальную работу плеча и трапеций.
You-Tube канал с полезными упражнениями:
www.youtube.com/@Maxim_tkachenko
Telegram канал с постами о заболеваниях и их лечении:
https://t.me/maximtkachenkoo
Запись на приём Москва и Санкт-Петербург:
https://maximtkachenko.ru/taplink