Роль сна в здоровье человека.
Во время сна мозг перерабатывает и сохраняет новую информацию, очищается от токсинов, стимулирует работу иммунной системы и восстановительные процессы.  Без достаточного отдыха страдают все внутренние системы, падают естественные защитные функции. 
Норма длительности сна.
Для разных возрастных групп существует своя суточная норма.  Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов. Но речь идёт только о непрерывном «отключении». Каждое пробуждение нарушает чередование циклов. 
Правила здорового сна:  
Стабильный график.
Придерживайтесь одинакового времени засыпания и пробуждения. Это помогает организму адаптироваться и улучшает выработку мелатонина. 
Физическая активность днём.
Качество сна повышается, если в дневное время вы занимаетесь регулярными физическими нагрузками. 
Правильное питание перед сном.
За 3–4 часа до сна нужно избегать кофеина. Также стоит отказаться от тяжёлой, солёной и сладкой пищи. 
2 часа спокойствия.
За пару часов до сна откажитесь от серьёзных физических нагрузок, просмотра новостей и сериалов, листания ленты соцсетей. 
Соблюдение рутины.
Выработайте привычные ритуалы, которые успокоят нервную систему и подготовят организм к отдыху. 
Спальная комната.
Если есть возможность, выделите себе отдельную комнату «для сна», в которой не будет отвлекающих факторов: телевизора, ноутбука, книг и т. д.. 
Важно учитывать индивидуальные особенности организма. Кому-то необходимо 9 и даже 10 часов отдыха, чтобы вернуться в строй. 
