Как влияет недостаток сна на здоровье пожилых людей...

Многие люди считают, что сон отнимает много времени, но ничего не даёт взамен. Однако сон критически важен для физического и психического здоровья людей любого возраста.

Продолжительность сна зависит от возраста человека. Чем моложе человек, тем больше времени ему нужно для здорового сна:

• младенцам необходимо спать до 17 часов в сутки;
• детям дошкольного возраста — 10–13 часов;
• школьникам доподросткового возраста — 8–11 часов;
• подросткам — 8–10 часов;
• молодым и взрослым людям до 65 лет — 7–9 часов;
• пожилым людям старше 65 лет — 7–8 часов.

Если человек спит меньше 7 часов, страдает его физическое и психическое здоровье.

Важно помнить, что информация, представленная в этой статье, предназначена только для ознакомления и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, постановку диагноза или лечение.

Автор не является врачом и не советует заниматься самолечением или применять методы лечения, эффективность которых не доказана. Необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендациям доказательной медицины для борьбы с различными заболеваниями.

Недосып негативно влияет на физическое здоровье пожилых людей. Он подрывает иммунную систему, делая человека более подверженным простудным инфекциям и вирусам. Здоровый сон укрепляет иммунитет и помогает организму эффективнее бороться с заболеваниями.

Недостаток сна может привести к развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Также он вызывает надпочечниковую недостаточность из-за длительного стресса.

Недосып нарушает обмен веществ, что может привести к избыточному весу и ожирению. Человек начинает есть больше, выбирая более калорийные продукты.

Из-за недостатка сна страдает внешность: появляются отёки, мешки или тёмные круги под глазами, капиллярный рисунок на белках глаз.

Кроме того, недосып ускоряет процесс старения у пожилых людей.

Чтобы быть в курсе новых публикаций, нужно выполнить следующие шаги:

Найдите в списке подписок мой канал.

Обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой «Вы подписаны».

Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления.

Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях. Спасибо!

Недостаток сна оказывает значительное влияние на психическое здоровье пожилых людей. Нарушения сна могут вызывать головные боли, быструю утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.

Ухудшение когнитивных функций, в первую очередь памяти, происходит из-за недостаточного сна. Во время сна мозг обрабатывает информацию, переводит её из кратковременной в долговременную память и даже делает важные открытия.

Отсутствие сна в течение нескольких дней может привести к галлюцинациям и даже смерти из-за отказа внутренних органов. Во сне организм восстанавливает силы и регулирует гормональный баланс.

Регулярное недосыпание увеличивает риск развития деменции и синдрома Альцгеймера. Бессонница, расстройство сна, может быть вызвана различными факторами, включая физиологические нарушения, особенности нервной системы, психические расстройства, стресс, определённый образ жизни и несоблюдение гигиены сна.

Люди, страдающие бессонницей, часто становятся раздражительными и акцентируют внимание на своих проблемах со сном. Они могут пытаться заставить себя спать, что только усугубляет ситуацию. В поисках решения они обращаются к снотворным, но забывают о том, что их нельзя принимать дольше одного месяца из-за риска развития лекарственной зависимости.

Прежде чем принимать медицинские препараты, важно проанализировать свой образ жизни и соблюдение гигиены сна.

Гигиена сна — это комплекс мер, которые помогают обеспечить полноценный здоровый сон. Эти меры можно разделить на две категории: соблюдение физиологических особенностей и создание подходящих физических условий.

К физиологическим особенностям сна относятся:

• Соблюдение режима сна. Необходимо ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, как в будни, так и в выходные.
• Дневной сон должен длиться не более 30 минут. Если вы чувствуете усталость, лучше прилечь поспать до 13:00–14:00. После такого короткого сна вы можете почувствовать себя немного вялым, но затем ощутите прилив сил.
• Оптимальное время для засыпания — до 24:00, а просыпаться лучше после 5:00. В этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон не синтезируется при дневном свете, поэтому сон после 5 часов утра считается бесполезным.

Специалисты рекомендуют определённое время отхода ко сну в зависимости от того, во сколько вам нужно проснуться.

Чтобы улучшить качество сна, важно следовать нескольким рекомендациям:

1. Спите с 2 до 5 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон — гормон роста. У людей, которые не спят в это время, повышается риск расстройств вегетативной нервной системы и появления панических атак.
2. Ограничьте потребление стимулирующих продуктов. Откажитесь от вечернего кофе и энергетических напитков. Не употребляйте алкоголь перед сном.
3. Скорректируйте режим приёма пищи. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Выбирайте лёгкую, нежирную пищу.
4. Не ешьте продукты с высокой концентрацией витамина C во второй половине дня. Он тоже может нарушать сон.
5. Сбалансируйте употребление жидкости перед сном. Это поможет избежать ночных пробуждений из-за позывов к мочеиспусканию.
6. Выберите перед сном неинтенсивную физическую нагрузку. Например, неспешные прогулки на свежем воздухе. Активная тренировка может перевозбудить организм. Кроме того, следует отказаться от интенсивных водных процедур.

Для хорошего сна важны физические условия окружающей среды. Нужно соблюдать правило трёх «Т»: тишина, температура и темнота.

• Тишина. Ничего не должно мешать вашему сну. Прерывистый сон может привести к его нарушению на долгое время.
• Температура. Самое прохладное помещение в квартире лучше отвести под спальню. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C.
• Темнота. Некоторые люди не могут спать в полной темноте, но при свете не вырабатывается мелатонин.

Вот еще несколько рекомендаций по улучшению сна:

1. Также для хорошего сна нужно проветривать комнату перед сном и обеспечить постоянный доступ свежего воздуха.
2. Не рекомендуется использовать электронные устройства за час до сна. Свет экранов раздражает нервную систему, что нежелательно перед сном. Лучше выбрать расслабляющую книгу, которая не активизирует мыслительную деятельность.
3. Из спальни нужно убрать всю работающую технику, телевизору там не место. Электрические приборы издают шум и излучают электромагнитные поля, которые нарушают сон.
4. Не стоит брать в кровать посторонние дела и не нужно ложиться в кровать в течение дня. Организм должен ассоциировать кровать только со сном.
5. Если вы не можете заснуть, не лежите в кровати более 15–20 минут. Встаньте, займитесь расслабляющими делами и подождите, пока сон начнёт вас захватывать.
6. Для здорового сна выберите матрас средней жёсткости с независимым пружинным блоком и постельное бельё из натуральных дышащих тканей. Оно должно быть всегда свежим.
7. Если вы проснулись утром и решили ещё поспать, встаньте и займитесь расслабляющими делами: умойтесь, попейте бодрящего кофе, начните свой день с приятных моментов.

Соблюдение этих правил поможет вам наладить здоровый сон. Выспавшийся человек бодр, активен и работоспособен. С ним приятно общаться, он не срывается на окружающих и не кричит. Сон — лучшее средство от всех проблем.

Эта статья содержит исключительно общую информацию. Для получения более точных сведений обратитесь к специалисту.

Надеюсь, вам понравился материал статьи. Буду благодарен, если вы поддержите канал подпиской и поставите лайк.

Будет замечательно, если вы расскажете об этой статье своим близким и друзьям.