Бессонница - частая проблема многих людей. Из-за неё у нас нарушается режим сна и концентрация внимания, появляется головная боль и многие другие факторы, мешающие нормальной жизни.
Советы о том, как справиться с бессонницей
- Наладить режим сна
Довольно банально прозвучит, но это самое главное, что нужно сделать. Когда мы ложимся поздно и встаём рано - это плохо. Но спать по 10-12 часов в сутки, тоже не есть хорошо. Самым лучшим вариантом будет спать по 6-9 часов. Поэтому, если вам нужно вставать рано, то не нужно "сидеть до последнего", а ложится по раньше (хотя бы не позже 12 ночи).
- Убрать все отвлекающие предметы
Я думаю, многие любят "посидеть" в телефоне перед сном, но это сильно нагружает мозг лишней информацией. И создаёт нагрузку на глаза. Постарайтесь не пользоваться мобильным телефоном, планшетом, компьютером и другими устройствами за 2-3 часа до сна. И вы увидите, что вам будет проще заснуть.
- Полная темнота, тишина и умеренная температура воздуха
Мелатонин - так называемый "гормон сна", вырабатывается в полной темноте. Следовательно, чтобы быстрее заснуть, нужно выключить свет в доме, настольную лампу, зашторить окна. Ведь в полной темноте легче заснуть. Выключите издающие звук приборы и устройства. В комнате должно быть прохладно.
- Спокойствие
Полностью расслабьтесь, не думайте о тревожащих вас мыслях. Примите ванну перед сном и выпейте стакан тёплого молока. Это поможет вам заснуть.