Вообще я бы назвал тот способ, о котором я вам сейчас поведаю смена дофаминовой «резьбы».
Предыстория
Все мы с вами любим «залипнуть» в телефоне, посмотреть кино, поиграть в видеоигры и порой мы ругаем себя за это.Ведь мы бы могли столько дел сделать, какие либо полезные привычки внедрить. Но все как то до этого не доходит. Я сам был в такой ситуации. Ладно бы я просто сидел в различных гаджетах, дк я еще постоянно ел и переедал.И все обещал себе перед сном, что с завтрашнего дня начну внедрять это в свою жизнь. Но таких дней, скажу честно, было довольно много. И в один прекрасный день я все таки собрался с силами и решил немножко схитрить. Я просто пообещал себе первые два часа утром не сидеть в телефоне и вообще не пользоваться никакими гаджетами. И у меня получилось! И так еще два часа и еще, пока не дошло до целых суток. Дофаминовое голодание достигло суток!!! Радости моей не передать словами. И так день за днём я полностью старался следовать этим правилам дофаминового голодания. И в течении этих дней я понял одну вещь. Ведь я сейчас голодаю, а потом выйду с этого голодания и вернется все на круги своя. «Так не пойдет»-подумал я. И пришел к одному очень замечательному выводу.
Смена дофаминовой «резьбы» или просто смена дофамина
Я понял, что нужно полностью обнулить старые привычки и постепенно на их место внедрять новые! А как мы знаем, для того, что бы внедрить привычку нужно 21 день, следовательно 21 день пока мы находимся в этом дофаминовом детоксе мы должны замещать этот дофамин, по сути не прибегая к дофаминовому голоданию. И так день за днём у нас появляется возможность, силы и желания на то, чем мы так давно хотели заниматься. В процессе этого некоторые привычки закрепляются, некоторые не оправдывают наши ожидания и вуаля вы-другой человек. Конечно получится не сразу, но тут самое главное начать, продержаться хотя бы два часа( думать об этом постоянно, что вы сможете и у вас все обязательно получится). И дальше вы как паровоз, ходом пойдете к тому, чем хотели бы заниматься и что хотели бы изменить.
Те вещи, которые я бы рекомендовал использовать в этом пути
- Ходьба — минимум 10 000 шагов ежедневно;
- Музыка разрешается только во время тренировок.
- Отключение уведомлений всех новостных порталов.
- Отключение уведомлений, а лучше отписка от всех аккаунтов с развлекательным контентом (во всех соц сетях);
- Заменить сладости на фрукты;
- Заменить ВСЕ напитки
- Сделать экран смартфона черно-белым;
- Исключить просмотр фильмов, сериалов и мультфильмов;
- Исключить видеоигры;
- Принимать утром и вечером контрастный душ;
- Дыхательные практики 5-10 минут в день;
- Исключить алкоголь, табак и вещества