Всем привет, с вами спортивный интерес! В этой статье поговорим с вами о 6 способах, которые помогут вам повысить тестостерон, к счастью на данный момент существует множество способов повысить тестостерон естественным путем.
По факту, все сводится к здоровому питанию и качественному питанию и умеренной физической активности.
1. Тренировки и подъем тяжестей
Одна из основных вещей в жизни человека - это его сила. Физические упражнения предназначены не только для снижения риска заболеваний, таких как, диабет, ожирение, депрессия. Исследования показали, что физические нагрузки способны повысить уровень вашего тестостерона, и также улучшить качество вашей спермы.
тренируйтесь в спортзале с тяжестями регулярно - и ваш тестостерон будет только расти. Так же не забывайте , про отдых, если этого не делать, то ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться.
2. Уменьшить стресс
Стресс и высокий уровень кортизола - враги, того что было названо тестостерон
Исследование проводилось на мужчинах с высоким и низким уровнем стресса, и как оказалось, у мужчин с высоким уровнем стресса уровень тестостерона ниже, нежели чем у мужчин у которых стресс сведен к минимуму.
3. Ешьте больше жирного
Предлагаю пропустить клише о том, что "вы - это то, что едите", а перейдем сразу к научным фактам.
В исследование, группа людей придерживалась диеты, состоящей из 40% жиров, а затем перешли на диету, которая состоит из 20% жиров. После снова вернулись к диете, которая состоит из 40% жиров. В исследовании обнаружили, что у большинства участников уровень тестостерона снижался, когда они возвращались к диете с содержанием 20% жира, а затем снова повышался, когда они возвращались снова к диете 40%
был проведен ряд исследований, показавших, практически одни и те же результаты: пищевые жиры положительно сказываются на выработку тестостерона, однако это не означает, что вы можете съесть 10 килограмм шоколада и верить в то, что он окажет анаболический эффект
4.Витамин D
Витамин D поступает в основном с помощью солнечных лучей и рыбой, которую мы едим.
Рыба является отличным источником витамина D, так же это хорошая добавка для тех, кто хочет быть более эффективным.
5. Хороший сон
Кому-то может это показаться даже мечтой, особенно если у вас есть маленькие дети. Но не зависимо, по каким причинам вы не можете спать по ночам, вас обязательно нужно решить эту проблему
Сон так же влияет на выработку тестостерона. Рекомендовано спать от 7 до 9 часов в сутки каждую ночь, что бы оставаться здоровым и бодрым. Но так же я знаком с некоторыми людьми, которым хватает 5-6 часов и у них больше энергии чем у меня. Я спал по 4-5 часов за ночь и было ощущение, что как будто накануне я участвовал в боксерских спаррингах.
6. Отказ от алкоголя
Старая классика, которая имеет множество подтверждений, в виде результатов исследований. Алкоголь негативно влияет на выработку тестостерона.