Рекомендации для каждого человека:
- Постановка цели, расстановка приоритетов. Понять, куда ты стремишься и что нужно изменить. И важно ли это для тебя и нужно ли это тебе? Такие вопросы себе задать. На них нужно ответить и разобраться в себе. Потому что наступит время, когда вы захотите сдаться и вы напомните себе цель, для чего вы начали.
- За какой срок мне нужно сделать классную форму? Так ставим дедлайн (границы даты). Если нет срока, а есть только путь. То занимаемся бессрочно, даже достигнув цели, тоже занимаемся бессрочно. Это главный постулат.
- Устанавливаем где сейчас находимся (замеры, вес, фото). Каждый срок делаем снова замеры и проверяем как мы прогрессируем. Разбираемся в своем здоровье. Анализы, ограничивающие факторы. Исходя из них, движение варьируется.
- Если вы пришли в зал, то знакомимся полностью с оборудованием и изучаем его, механизмы и движения. Стандарт. Если вы тренируетесь на улице или дома то разобраться какой есть инвентарь, и чем можно воспользоваться вспомогательно. Можно абсолютно все потренировать в любом месте. Это постулат.
- Изучаем биомеханику нужных вам упражнений. Чтобы было эффективно и безопасно заниматься.
- Изучаем рациональное питание. Убираем вредную еду в больших объемах, распределяет промежутки, калорийность выстраивает и в зависимости от цели настраиваем дефицит или профицит калорий и БЖУ.
- Выстраиваем режим. Сон, приемы пищи, занятия. Все по времени. Распределяем дни и время, когда сможете уделять время на занятие. От этого зависит, какими темпами будет достигнут результат.
- Создаем тренировочную программу. Составляем по цели обязательно. Корректируем отстающие мышцы и добавляем на них больше нагрузки.
- Здесь уже на этом этапе вы готовы начать делать. Но это еще не все, во всех пунктах нужно все проанализировать и практиковать постоянно. Через ошибки у вас будет нарабатываться опыт. Благодаря опыту будут приняты правильные решения.
Главные принципы:
Постепенность
Регулярность
Вариативность
Не торопитесь везде и во всем, постепенно входите в процесс, не гонитесь за быстрым результатом. Новичок адаптируется 1-2 месяца только, дальше повышаются нагрузки. Фундамент всего в тренировках - правильная техника упражнений.
Делайте это регулярно, очень важная вещь!!!.
Когда возникает плато, варьируйте все в схемах занятий и отношение к своему делу.
Я вам так скажу, все это здорово на самом деле. Вы все сможете достичь результата. Но Тренер, поможет сократить время, ошибки, травмы и выбрать правильный путь. Взгляд со стороны очень важен, когда сам не понимаешь куда идешь.
По любым вопросам обращайтесь ко мне, всем помогу🙏
Всех обнял, ваш Олег. Всего доброго, дальше будет статься про Фитнес-тренера. Какие плюсы и минусы от него? И действительно ли он нужен?
