Бывает так сложно сосредоточиться на работе: соцсети звенят уведомлениями о новых сообщениях, яркое солнце манит на улицу, а мысли давно улетели в отпуск.
Но работа сама не сделается, диплом не напишется, дом не приберётся.
Рассказываю, что помогает мне сфокусироваться на текущих задачах.
Говорим с собой конструктивно
Ваше отвлечение – не вина обстоятельств. Вы управляете своим мозгом, и вам придётся с ним договариваться. К сожалению, волшебного способа выбросить все мысли из головы не существует
Концентрация внимания – это ваше волевое усилие.
Объективно, на возможность фокусироваться на задачах влияет только 2 фактора:
- Наши мысли.
- Наше самочувствие.
Прежде всего разберёмся с мыслями.
Разбираемся с прокрастинирующими мыслями
Убедите себя, что вам жизненно необходимо выполнить нужное действие:
1. Вы находитесь здесь и сейчас, а значит должны выполнить задачу, которая стоит перед вами в эту конкретную минуту. Скажите себе, что без её выполнения вы не сможете приступить к следующим делам. Отвлечения на соцсети никак не приблизят вас к отпуску, да и работа сама собой не сделается.
2. Чем быстрее вы разберётесь с задачей, тем быстрее будете свободны. «Капитан очевидность», – скажете вы, – а я отвечу: «Да». Но это работает.
- Лучше прямо сейчас пропылесосить квартиру и со спокойной совестью продолжить наслаждаться бездельем, чем лежать на диване и винить себя за бездействие :)
- Лучше быстренько дописать 20 страниц диплома и засесть за любимую книгу, чем 3 часа мучить несчастный текст, растрачивая силы на переписку с одногруппниками.
3. Награждайте себя за успехи. Вспомните, как приятно дописать целую главу или закрыть документ с готовым отчётом. А чего стоит каждый завершённый кейс на работе или блестящая от чистоты квартира?
В этом плане удобнее всего труженикам со сдельной оплатой: доставил груз – перечислили оплату, сделал сайт – десяточка у тебя в кармане, закончил ремонт – получил вознаграждение. При повременной оплате труда и при выполнении бытовых неоплачиваемых обязанностей придётся мотивировать себя внутренними установками.
- Представьте, как удивится начальник, когда вы разберётесь с задачей даже раньше положенного срока. Такими темпами не за горами и повышение!
- А как приятно будет вернуться вечером в чистую квартиру? Или прийти с утра на кухню, когда посуда была вымыта с вечера?
Далее разбираемся со своим самочувствием.
Разбираемся с самочувствием
Не забываем следить за базовыми потребностями:
1. Не берёмся за работу голодными. По себе знаю, как отвлекают от задачи мысли о горячем кофе с печенькой или о домашней котлетке с пюрешкой. Поэтому работаем только на сытый желудок.
2. Хорошо высыпаемся. Здесь и так всё понятно: 10, 8, 6 часов сна в сутки – биоритмы у всех разные, выбираем комфортную для себя продолжительность.
3. Надеваем удобную одежду. Натуральные ткани, свободные фасоны, удобная обувь – всё, что нужно, чтобы вы не отвлекались на физический дискомфорт.
4. Принимаем устойчивое положение. Ваше рабочее место должно быть комфортным. Расшатанное кресло и продавленный диван подарят только боль в спине и пояснице, но никак не концентрацию. Если вы работаете за компьютером, важно, чтобы локти лежали на твёрдой поверхности, а не свисали со стола и не проваливались в мягкое одеяло (если вы фрилансер и работаете из дома). Ноги должны твёрдо стоять на полу, поэтому лучше носить на работу удобную обувь.
Одна моя подруга удивилась, насколько выросла её продуктивность, когда она сменила шпильки на туфли с устойчивым каблуком. И этому есть объективное объяснение: вы не отвлекаетесь на поддержание баланса и ноющую боль в ногах или спине. Так что приём работает даже в этом.
Домашняя одежда тоже должна быть удобной. Читать книгу приятнее в уютной пижаме, а не в узких джинсах. Убираться лучше в свободной одежде, которую не страшно запачкать.
5. Создаём рабочую атмосферу. Если вы работаете из дома, выделите для работы отдельную комнату. Наш мозг формирует устойчивые ассоциации места и действий.
Работая на диване или кровати, многие норовят прилечь и закрыть глаза, пока ждут важный документ или пока сохраняется файл. В кухне – грех не перекусить. В гостиной – включить телевизор с любимым сериалом.
Что это? Отвлекающие факторы.
Рабочее место должно ассоциироваться исключительно с работой. В идеале – выделить для работы отдельный стол. Если такой возможности нет, обманите мозг и создайте рабочую обстановку. Например, переодевайтесь в другую одежду (не работайте в пижаме), включите настольную лампу, застелите постель или соберите диван. Смена обстановки поможет отключить привычный ассоциативный ряд и создать новые нейронные связи.
Если вы работаете в офисе – всё ещё проще, поддерживайте порядок на рабочем месте и отключайте ненужные оповещения.
Приём создания атмосферы работает и с домашними делами. Нужно прочитать книгу – подготовьте уютный плед и заварите чай. Если вас ждёт долгая уборка, включите энергичную музыку или любимую передачу по ТВ (главное, чтобы её можно было слушать, а не только смотреть).
Концентрация внимания – только в наших руках.
Не получается – не страшно
Суть концентрации внимания не в том, чтобы не отвлекаться, а в том, чтобы замечать момент потери концентрации и возвращать внимание на предмет работы.
Если вы убедили себя, что концентрация внимания в ваших интересах и идёт на пользу – дело за малым: тренировка и выработка умения влиять на свои действия усилием воли.
А что делаете вы, чтобы побороть лень? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, какие темы вам интересны :)