Гайд на БАДы

В этом гайде Я собрал базовые добавки которые мне удалось опробовать на себе, и расскажу о самых интересных и так же разберу минусы некоторых добавок.

1. КРЕАТИН

И открывает список добавок, его величество – креатин.

ЧТО ЭТО?

Это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях.

ЧЕМ ОН ПОМОЖЕТ ТЕБЕ?

Вы увидите это, как результат заплывших водой мышц. Станешь немного объемней.

Он накапливает воду в мышцах, увеличивая тем самым их взрывную мощь. То есть силу мышечного сокращения в первую секунду напряжения.

КОМУ ПОДХОДИТ КРЕАТИН?

Для паурлифтеров, спринтеров, метателей, бойцов, потому что им важна мощь импульса мышечного сокращения в короткий промежуток времени.

2. ЕАА АМИНОКИСЛОТЫ

Это группа из 9 незаменимых аминокислот, а точнее, лейцин, валин, изо-лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин и гистидин.

Добавка гораздо превосходящая BCAA за счёт того, что в ЕАА аминокислот больше в 3 раза.

Сама добавка предотвращает катобализм в мышцах, хорошо помогает если вы не добираете белок в своем рационе.

Сами эти 9 аминокислот помогают синтезировать белки, поддерживать энергию и укреплять связки

КОГДА И СКОЛЬКО ПИТЬ?

Хватит 1 мерной ложки в день (5 грамм) после еды.

3. ГЕЙНЕР

Гейнер-это пищевая добавка, которая в основном содержит быстрые углеводы и немного белков. Используется для того, чтобы увеличивать потребление калорий, тем самым набирая вес.

Гейнер нужен для того, чтобы просто увеличить суточное потребление калорий.

Если ты хорошо питаешься, то нужды в этой добавке нет.

4. ВИТАМИН D3

Это жирорастворимый витамин, который синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С пищей он так же хорошо усваивается.

Мы получаем много этого витамина в летнее время года. Когда солнце очень тёплое и дни длинные, а ночи наступают поздно.

С наступлением более холодных и менее солнечных времён года,

мы находимся в недостатке этого витамина.

Он делает наше настроение позитивным, укрепляет кости и улучшает работу мозга. И является одним из главных витаминов, способствующих лучшему функционированию иммунитета.

КАКУЮ ДОЗИРОВКУ ПРИНИМАТЬ?

рекомендую пить 5.000 м.е. каждый день. пить витамин D совершенно необязательно. Достаточно каждый день хотя бы немного уделять тренировкам.

5. БЕТА-АЛАНИН

Это аминокислота, которая повышает уровень карнозина, который нейтрализует молочную кислоту в мышцах, тем самым снижая утомляемость, тобиш дает возможность сделать больше повторений.

Так же эта аминокислота улучшает энергетический метаболизм, улучшает когнитивные функции, ну а женщинам помогает во время менопаузы.

КАК И СКОЛЬКО ПИТЬ?

Перед тренировкой, хватит 3-4 грамма.

6. ОМЕГА-3

Рыбий жир это полиненасыщенная жирная кислота.

Впервые люди попробовали рыбий жир 240 лет назад, добывая его из печени рыбы, такой как треска. Очень полезная, кстати, рыба.

Но в БАДы добавляют совсем другой рыбий жир. В настоящем рыбьем жире (как из печени трески) много Витамина D3, что было крайне полезно для людей того времени, так как во всю бушевала эпидемия рахита.

Но рыбий жир имеет один очень важный минус

При попадании солнечных лучей или повышения температуры он страшно окисляется. Это приводит к увеличению активных форм кислорода и свободных радикалов, а это уже причина большинства болезней человека.

Найти рыбий жир, который во время производства и транспортировки не был засвечен светом и не нагрелся, обсолютно невозможно.

Поэтому не рекомендую

7. ЦИТРУЛЛИН

Ну и закрывает наш список король Пампа.

Цитруллин - это эндогенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме человека. Это небелковое соединение и, в отличие от большинства аминокислот, не является веществом, используемым для производства белков.

Хотя цитруллин естественным образом вырабатывается в человеческом организме из глютамина, это соединение также может поступать в организм с пищей. Это вещество содержится в некоторых продуктах, в том числе в огурцах, дынях и тыкве.

ЧТО ДЕЛАЕТ ЦИТРУЛЛИН?

Цитруллин может повышать эффективность тренировок, а также влиять на увеличение силы и выносливости организма спортсменов при интенсивных физических нагрузках. Прием цитруллина в сочетании с соответствующими физическими упражнениями может также улучшить физическую форму.

Но моё любимое его свойство это хороший памп если его выпить перед тренировкой.

Вот и все, я рассказал в этом гайде про базовые добавки которые стоит, или не стоит включить в свою жизнь.

Всем удачи в достижении вершин🫡