Каждый возраст прекрасен по своему! И на каждом этапе жизни ключевое - пребывать в здоровом состоянии тела и ума. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в лучшей своей форме, необходимо внедрять полезные привычки. Именно регулярные действия помогут вам поддерживать и улучшать состояние своего тела, а также убирать последствия напряжения и стресса.
Безусловно, необходимо сбалансировать все аспекты: питание, психологическое состояние, физическая активность, гормоны и здоровье внутренних органов. В этой статье разберем привычки в физической активности, адаптированные под быт: простые приемы из массажа и физкультуры
7 привычек, замедляющих старение:
✔ Привычка №1. Делать разминку перед любой бытовой или рабочей активностью
Для каждого активность своя: у кого-то это бытовые дела (уборка, готовка, стирка), кто-то занимается воспитанием детей/ внуков, кто-то занимается огородом, кто-то работает в офисе.
Принято считать, что разминка должна быть только перед тяжелым фитнесом или просто по утрам. Но почему-то не берут в расчет бытовые дела, которые составляют большую часть вашей жизни.
После дел по дому, после активности с ребенком, зачастую, устаешь сильнее, чем после обычного дня на работе.
Как помочь своему телу?
Будьте внимательны к себе - разогрейтесь, сделайте легкую гимнастику прежде чем начать активничать.
- Прежде чем устроить генеральную уборку, нужно сделать базовую зарядку и “завести” организм перед предстоящей нагрузкой.
- Прежде чем пойти на огород, сделайте зарядку, растяжку или суставную гимнастику. Достаточно будет 5 минут.
- И это касается любых дел, в которых будет задействовано тело и создаваться мышечное напряжение. Чем старше мы становимся, тем дольше времени требуется нашему телу для разогрева. Это необходимо просто принять и с заботой дать организму то, что нужно.
✔ Привычка №2. Делать массаж жевательных мышц
У большинства людей жевательные мышцы спазмированы. По этой же причине бывает бруксизм, отечность лица, второй подбородок, напряжение шеи и др.
Группа жевательных мышц в первую очередь реагирует на стресс, особенно если это напряжение хроническое. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя - регулярно массировать жевательные мышцы. Это можно делать в любое время, в любом месте.
Внедрение такой привычки очень благоприятно скажется на вашем организме:
✔ уменьшится отечность лица/ улучшится овал лица
✔ снизится напряжение в шее и голове
✔ улучшится психологическое состояние и др.
Как массировать?
- Поставьте 2-3 пальца на челюсти сбоку, чуть ниже височно-нижнечелюстного сустава. Слегка приоткройте рот, чтобы ощутить движение в суставе - это будет для вас ориентиром
- Нащупайте мышцу, там чаще всего довольно твердо и болезненно
- Начинайте массировать круговыми движениями, слегка смещая кожу. Также можно смещать вверх-вниз, направляясь к вискам и обратно. Можно чередовать с легкими растираниями вверх-вниз.
Делайте это в течение 10 секунд в любую свободную минуту, или в любую минуту, когда свободны руки
✔ Привычка №3. Растяжка после подъема тяжестей
Опять же, речь не о разгрузке вагонов и “таскании” мешков. Но и об этом тоже, если это относится к вашей деятельности.
Почему-то почти никто не воспринимает всерьез тяжелые пакеты, которые несли из магазина, или диван, который двигали во время уборки. Да и не обязательно должно быть что-то очень тяжелым (для каждого тяжесть своя ) - для ориентира берем какое-то действие, где вы напряглись. Нужно учитывать особенности вашего организма, состояние здоровья, ваши силы, ваш возраст и привычную нагрузку.
Как бы смешно ни выглядело, но после того, как носили внука на ручках, в первую очередь желательно сделать легкую растяжку, разминку или самомассаж. Если проще, растяните то, что напряглось: руки, спина, грудные мышцы, живот и т.д.
После любой нагрузки с тяжестями, даже если вам, по ощущениям, не было тяжело, и нет усталости, необходимо сделать растяжку всего тела.
Таким образом вы предотвратите появление новых "перекосов" и снимете напряжение, которому подверглось ваше тело.
✔ Привычка №4. Массаж головы вечером
Конечно, массаж головы можно делать в любое время, но чаще всего это забывается. Поэтому отличной привычкой будет делать массаж головы хотя бы по вечерам.
- Во-первых, таким образом вы снимете психологическое напряжение. Думаю, многим известно, какое успокаивающее воздействие оказывает массаж головы
- Во-вторых, сухожилие головы у многих тугоподвижно и напряжено - это связано с напряжением во всем теле, особенно в шейно-воротниковой зоне. За день накапливается усталость, поэтому массаж головы окажет воздействие на все тело
Как массировать?
- Растопырьте пальцы, как грабли, и расположите их за ухом, слегка прижимая кожу. Делайте легкие круговые движения от уха к середине затылка. Следите, чтобы плечи не поднимались, а были расслабленными.
- Массируйте круговыми движениями или расчесывайте пальцами
- Затем сместитесь к лбу и так же массируйте подушечками пальцев, от начала роста волос (можно начать на лбу) и смещайтесь к затылку
- Массируйте таким образом всю голову на протяжение нескольких секунд или минут, в зависимости от ваших ощущений
✔ Привычка №5. Массаж стоп по вечерам
Та же история со стопами - вы можете массировать их в любое время. Но чтобы не нагружать себя задачами, добавьте эту привычку на вечер.
Массируя стопы, вы не только снимете напряжение со всего тела, с ног и с самих стоп, но и уменьшите отечность, снимете усталость и тяжесть, а также расслабитесь психологически.
Со стопами необходимо работать регулярно, поскольку от их состояния зависит ваша осанка, состояние тазобедренных и коленных суставов, работа вестибулярного аппарата, прикус, лицо и т.д. Стопы - это опора, как физическая, так и психологическая.
Как массировать?
- Кладем на пол мячик, скалку, любую палку, прижимаем стопой и начинаем раскатывать. Торопиться не нужно, раскатываем спокойно и тщательно
- Либо сядьте, подтяните ногу к себе, обхватите стопу руками и массируйте пальцами, постепенно смещаясь по всей поверхности стопы
✔ Привычка №6. Массаж и растяжка грудных мышц в течение дня
Грудные мышцы укорочены практически у всех, только если человек не занимается ими более тщательно.
Происходит это из-за того, что самое частое действие, которое мы совершаем - делаем что-то руками перед собой (готовим, держим руль, работаем за компьютером и др.) и плюс ко всему “скрючиваемся” внутрь, сутулимся.
Постоянное напряжение в спине, особенно в грудном отделе, боль в шее, отечность тела и лица - виной тому скованность грудных мышц.
Поэтому заниматься грудными мышцами необходимо регулярно на постоянной основе. Главная задача - раскрыть грудной отдел.
Что делать?
- Самомассаж: сжимаем руку в кулак, прижимаем костяшками под ключицами возле грудины и начинаем массировать, смещаясь в сторону подмышечных впадин. Сила нажима легкая или средняя, должно быть ощутимо, но без острой боли. Делаем в каждую сторону по очереди
- Растяжка: сцепить руки сзади в “замок”, руки прямые, лишь слегка согнуты. Начинаем тянуться руками вверх по диагонали, а грудью в противоположную сторону. Плечи не поднимаем, вы должны ощутить натяжение в груди.
Как видите, это несложно и доступно для выполнения в любое время в любом месте.
✔ Привычка №7. Массаж лица по утрам
Я понимаю, как многим сложно быть дисциплинированным и делать массаж лица регулярно. Но проще всего внедрить эту привычку во время утренних процедур.
Делайте массаж сразу после умывания, это занимает буквально 2-5 минут. Польза от регулярного 5-минутного массажа будет видна совсем скоро, плюс поможет быстрее избавиться от утренней отечности
Как массировать?
- Из самого простого: массируйте по массажным линиям. От середины подбородка к ушам, от крыльев носа к ушам, от середины лба снова к ушам.
- Вы можете делать общие выжимания (движения, как при умывании), можете делать круговые разминания по этим же линиям.
На моем канале вы можете посмотреть статьи с различными массажными приемами и рекомендациями!
Ставьте лайк, подписывайтесь, если интересуетесь заботой о своем здоровье. Благодарю за прочтение!