Линия поведения может меняться под влиянием привычек, прежних травм, эмоций, чувств, реакций и страхов. Многие действия выполняются автоматически, не замечаются. Другие, наоборот, более явные – постоянно мешают нормальной жизни, т. к. имеют негативный характер. В этих случаях нужно изменить сформированные алгоритмы и реакции. Было выделено 8 привычек, снижающих качество жизни и даже разрушающих ее. Если попытаться избавиться от них, все может измениться.
Неумение сказать «нет»
Так ведут себя люди, которых с малых лет воспитывали определенным образом: игнорировать свои интересы, всегда идти на компромиссы и др. Также неумение говорить «нет» – следствие психологических травм. В результате возникает страх отказать, т. к. начинает казаться, что окружающие перестанут любить, хорошо относиться.
Чтобы научиться говорить «нет», нужно поверить в собственную значимость. Важно понять, что близкие тоже должны дорожить вами. В норме их любовь не будет зависеть от определенных действий. Чувство вины в случае отказа перестанет возникать, если вы постараетесь поверить в это. В помощь себе можно выбрать технику: аутотренинг, наблюдение за окружающими, чтобы понять, как у них получается отказывать.
Конформизм и размытие собственных границ
Пассивное поведение и принятие чужого мнения за истину вредит самооценке. Если ничего не предпринимать, можно потерять себя, лишиться индивидуальности. Так размываются границы личности. Человек постепенно начинает походить на других, приобщается к «серой массе».
Заметка: Решение есть – чтобы бороться с конформизмом, нужно учиться критически мыслить, развивать самостоятельность. Укрепиться в этом стремлении поможет поддержка близких. Важно начинать проявлять свое мнение и желания в комфортной среде. Как только психика укрепится, можно высказывать мнение в беседе с малознакомыми людьми.
Подавление эмоций, боязнь проявления чувств
Неуверенность в себе, желание угодить или страх получить нежелательный ответ на проявленные чувства – это ведет к подавлению эмоций. Но так можно не только усугубить свои комплексы, но и потерять здоровье. В действие вступает психосоматика, когда внутреннее состояние (непрожитые, подавленные чувства) создает условия для развития болезней.
Избежать негативных последствий можно, для этого нужно начать проговаривать эмоции. Альтернативный способ – фрирайтинг. Можно прописывать все, что проживается внутри. Это также даст выход эмоциям. Важно научиться отпускать чувства, которые хочется подавить в себе. Это не всегда получается, но следует прилагать усилия. Необходимо понять, что борьба с чувствами ведет в тупик. Лучше освободиться от негативных проявлений, но сначала важно принять каждую эмоцию.
Нарушение границ окружающими
Неумение отстаивать свои границы действует разрушающе. Из-за невозможности защитить себя возникает агрессия, злость. Усиливается страх дать реакцию на неправильные действия и подавляется желание отстоять свои границы. Это деструктивные процессы, влияющие и на другие аспекты личности.
Многие люди по разным причинам довольно часто переходят установленные рамки. Чтобы бороться с этим, необязательно полностью закрываться от всех. Нужно только научиться защищать свои границы. Важно решить ряд проблем: ввести практику отказывать, ценить свое мнение, распределять жизненные ресурсы по собственному желанию, а по принуждению. Это путь, который приведет к положительным изменениям: отказу от эксплуатации на работе и абьюзивных отношений, правильному формированию личности, возвращению внутренней гармонии.
Заметка: Важно проговаривать все желания, ставить свои условия в любой ситуации, не опасаясь последствий.
Постоянное желание извиняться
Если частота извинений в вашей жизни растет, значит, есть проблема. Такое поведение – признак созависимости. Постоянно извиняются те, кто боится потерять свое место в жизни людей, которых ценят. Это вынуждает идти на любые уступки, разрушает разные аспекты личности. В результате вы замечаете, что уже извиняетесь, когда слегка коснулись кого-то на улице, опоздали на встречу с друзьями или отказались выходить на работу в воскресенье, когда заболели.
Можно перестать все время извиняться, для этого необходимо начать контролировать свои реакции и слова. Одновременно повышается самооценка и ведется работа над устранением зависимостей от близких. Важно уделять внимание желаниям и целям, развиваться, чтобы стать интересным себе и окружающим. В результате пропадет страх потерять свое место в жизни других, это они уже будут заинтересованы в вас.
Чувство вины, когда появляются желания
Если в детстве взрослые игнорировали желания и устремления детей, в дальнейшем подросший ребенок не сможет ощутить свою ценность. В моменты радости и реализации желаний возникает чувство вины. Однако от него нужно избавиться, т. к. каждый человек имеет право полноценно проживать свое счастье, радость, удовольствие. Нужно перестать стремиться к идеальному образу. Следует обрести удовольствие быть собой, заботиться о себе – признайте, что вы имеете на это право. Помогает также отказ от сравнения с другими.
Избегание споров и зона комфорта
Люди, которые не ценят себя, свое мнение, отказываются от возможности высказать его вслух. Также боязнь споров говорит о неуверенности. Даже если есть силы высказать свое мнение, возникает опасение, что оно будет подавлено более сильным. Что можно сделать:
- нужно понять, что спор возникает из-за разницы во мнениях, это не является прямым конфликтом, никто не стремится подавить вас;
- следует научиться находить своеобразное удовольствие в споре, т. к. это способ проявить эрудицию, показать неожиданную сторону проблемы;
- необходимо отказаться от привычки всем угождать, спор неудобен, это лучший способ научиться выходить из зоны комфорта.
Причем следует выполнять эти рекомендации принудительно, несмотря на страх, опасение. Со временем выработаются новые алгоритмы поведения и реакции психики.
Отказ от собственных устремлений, желаний ради других
Игнорирование своих желаний, целей и стремление растворяться в других людях ведет к разрушению личности. Ощущения, которые при этом возникают, токсичны. Чтобы не потерять себя, нужно перестать ожидать всеобщего признания. Первый шаг – полюбить себя. Это может показаться общей фразой, но именно с нее начинается правильное формирование личности.
Когда вы осознаете проблему и свою ценность, начните принудительно выходить из зоны комфорта: отказывать, если не хотите что-то делать, возражать, если не согласны с чьим-то мнением, уходить от людей, которые плохо к вам относятся. Создайте новое окружение, которое не будет питать токсичные чувства.
Это долгий путь, но следует начать идти по нему, только так можно получить результат. Когда вы укрепите самооценку, сможете увидеть ту грань, где находится баланс между любовью к себе и заботой о других.
Попробуйте! Вы увидите, что изменить себя реально, главное не бояться трудностей и запастись терпением.