Преимущества занятий с персональным тренером неоспоримы. Не нужно читать теорию, не нужно готовиться к тренировке — достаточно просто выполнять указания тренера и получать результат.
Тренер придает вам уверенность, избавляет от рутинных задач, страхует и помогает освоить технику, поддерживает эмоционально.
Даже при работе по одной и той же программе с тренером в тренажерном зале вы будете прогрессировать быстрее, чем без тренера. Это очевидный факт. А уж если вам попался хороший специалист со своими профессиональными секретами, то ценность таких персональных тренировок в разы больше, чем их стоимость.
И все же: нет такой услуги, которая подошла бы абсолютно всем без исключения. Работа с персональным тренером так же имеет помимо плюсов некоторые минусы, и иногда они перевешивают. Что я имею в виду?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Недостатки работы с персональным тренером:
- Зависимость от сервиса. Даже при желании тренеру было бы сложно в ходе персональной тренировки обучить вас всем навыкам: подбирать рабочий вес, слушать свое тело, чувствовать запас сил, отмечать свой прогресс, настраивать тренажеры, взаимодействовать с дежурным, разбираться в названиях упражнений и искать по ним недостающую информацию. Многие сотрудничают с тренером, чтобы научиться тренироваться и позже перейти к самостоятельным тренировкам. Но у тренера нет времени и условий, чтобы дать вам самостоятельную работу. Все необходимые навыки можно получить только когда начнете дома читать методички, а в зале выполнять задания без помощника. Тогда необходимые знания начинают откладываться в голове.
Если у вас нет бюджета на постоянное тренерское сопровождение в течение нескольких лет, то адаптироваться к самостоятельным тренировкам придется в любом случае, тренер эту проблему не решит. После 1-2 месяцев работы с тренером вам не будет легче, чем если изначально начинать самой. В каком-то смысле, может быть, даже тяжелее отказываться от сервиса.
- Ограничено время тренировки. Обычно на тренировку дается час, и не всегда у тренера есть возможность продлить ее для вас. Чтобы уложиться в график, приходится сокращать время отдыха между подходами (что не всегда хорошо). Это не самое ужасное, но тренироваться в своём темпе для силовых упражнений всё же предпочтительнее.
- Привязка к назначенному времени тренировки. Не всегда удобно в связи с рабочим графиком.
Как женщине начать тренироваться в тренажерном зале самостоятельно без тренера
Психологическая готовность. Нужно понять, что это не будет сложнее, чем воспитывать собаку, вырастить сад, научиться рукоделию или иностранному языку. Сложности везде одинаковые, и они легко решаются. Почитайте мою методичку «Как накачать мышцы с нуля», она будет пополняться новыми материалами.
Программа тренировок — лучше взять готовую, купить или поискать в свободном доступе. Не стоит сразу брать программу, рассчитанную на ваши индивидуальные цели. Сначала нужно пройти «Курс молодого бойца» специально для вашей возрастной категории. Такой курс для женщин среднего возраста есть в моей Энциклопедии. Он обеспечивает привыкание к нагрузке, предотвращает обострения распространенных возрастных заболеваний — артрозов, грыж, протрузий, чтобы стабилизировать ваше состояние и обеспечить комфортные тренировки.
Помощь в решении проблем. Постарайтесь в первые 2-3 посещения клуба воспользоваться помощью дежурного по залу. Например, помочь найти нужный тренажер или настроить его под свой рост. Не обязательно обращаться к дежурному по каждому поводу — настройка тренажеров интуитивно понятна. Но все же, установив контакт с дежурным, вы почувствуете себя более уверенно. Найдите в соцсетях и менеджерах каналы и чаты единомышленников, куда сможете обращаться со своими вопросами. Например, много советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте. Сюда же вы можете написать свои вопросы.
А теперь самое главное решение ваших проблем: комплексная программа для начинающих по символической стоиомсти
Для всех, кто хочет самостоятельно, грамотно, безопасно и эффективно научиться тренироваться в тренажерном зале, есть полный курс тренировок в тренажерном зале.
Он подходит, чтобы научиться с нуля, даже если вы никогда не были в фитнес-клубе
Тренировки представляют собой комплект методических материалов, по которому вы научитесь:
- Четко выполнять и контролировать свою технику (видеоинструкции)
- Получите тренерскую установку к каждой неделе тренировок - какова цель, к чему стремиться, за чем следить, когда считать задачу выполненной
- Научитесь подбирать рабочий вес - раз и навсегда поймете принцип и не будете зависеть от тренера
- Разберетесь, как и зачем выполнять унилатеральные упражнения, как выравнивать асимметрию тела
- Освоите разминку и завершающее кардио, дополнительно сможете внедрить кардиотренировки на повышение аэробной производительности по протоколу (они обладают омолаживающим эффектом)
По одному абонементу (стоит сейчас всего 300 р/мес) вы можете проходить любые тренировки, список программ сейчас такой:
✅ Адаптационные тренировки для начинающих посещать тренажерный зал или после большого перерыва
✅ Тренировки для тех, кто снижает вес. Это программа первого года, построенная от простого к сложному, с учетом того, что начинается с очень слабого уровня и каждые несколько недель идет добавление новых упражнений. Можно начинать даже при наличии большого лишнего веса - все предусмотрено так, что не будет мешать, если есть слабость, большой живот, тяжело двигаться и т.п.
✅ Тренировки на набор мышечной массы - тоже для первого года занятий, с начинающего до любительского уровня, с периодическим добавлением новых упражнений.
Работает закрытый чат, где вы можете попросить советы по технике упражнений, загрузить свое видео и получить разбор. Смотрим, учимся друг у друга, повышаем мастерство
✅ Есть полное руководство по подбору спортивных добавок. Очень минималистичное, без мусора, без малоэффективных добавок - только самый топ, на что не жалко денег.
Так же в вашу подписку входят кулинарные уроки, рецепты, список рекомендованных продуктов.
Содержание Энциклопедии можно увидеть здесь:
Навигация по Энциклопедии - доступные методички и курсы
Подписка на этой странице: ПОДПИСКА
Чтобы присоединиться к закрытому чату, надо после оплаты подписки зайти на страницу "доступные приложения" и подключить телеграм (с компьютера, в мобильном приложении этой опции нет, но после подключения будете заходить в чат с мобильного):
Страница для подключения к закрытому чату
Желаю всем хороших тренировок! Поделитесь этой информацией со своими знакомыми, если им интересно. Комплексные программы тренировок по такой цене - это будет для них классным подарком ❤️