Говорит мне тут моя знакомая Элька, которая худеет голодовками, чтобы потом заново все наедать: "Я, Насть, как ты не могу, вот это все правильное питание - это дорого!". Несмотря на то, что это мнение уже давно и крепко осело в головах многих, я все равно каждый раз ему удивляюсь.
Конечно, все зависит от финансовых возможностей человека. Можно курицу покупать условно за 200 рублей/кг в Дикси, а можно за 1200 в фермерском магазине. Можно покупать тунец и семгу, а можно минтай и скумбрию. Можно супер зеленую гречку, выращенную в лунную ночь светловолосой девственницей, за 500 рублей 200 грамм, а можно обычную в пакете) Личное дело каждого и вопрос финансов.
Посмотрела еще раз на то, что я ем. Еще раз удивилась Элькиному упорству и стремлению доказать мне, как много денег я трачу на то, чтобы сбросить лишний вес.
В меню моей семьи всегда есть молоко, творог, овощи и фрукты, птица, мясо, рыба, крупы, макароны, сыры. У нас обычная семья, обычный достаток, у нас нет культа еды, зато есть ипотека и стройка. Мы в меру экономны, любим вкусно поесть, но не сходим с ума в этом вопросе. Берем продукты по акциям, не объедаемся, иногда заказываем доставку готовой еды, в основном, это роллы, остальное самим можно сделать. Роллы, в общем-то тоже, но долго и много всего надо) Летом и роллы не заказываем, жарко, ну его от греха подальше, даже в проверенных местах.
Всю эту неделю я пропустила в Дзене и ничего не писала, поэтому отчет должен быть за 5 дней, но пусть это будет просто подборка завтраков, обедов, перекусов и ужинов, которые в очередной раз покажут, что правильное питание - это вообще не дорого. Уж куда дешевле бесконечных полуфабрикатов, покупных сладостей и фастфуда. Мы тоже иногда покупаем сосиски, колбасу и пельмени, поэтому я точно знаю, о чем говорю)
Итак, моя пропущенная неделя в картинках)
Завтраки - тут все элементарно. Яйца, творог и блюда из него, сыр, да тот же хлеб. Все это недорого. Если бы я любила каши, я бы ела их - это еще дешевле. А ведь тот же геркулес вообще кладезь здоровья. Ну, просто я не люблю каши, а есть то, что мне не нравится ради сброса веса я не хочу. Меня вполне устраивают сырники, вареные яйца, яичница, творог с натуральным йогуртом, тосты с яйцом/сыром/ветчиной.
Обеды и ужины. Мясное, гарнир, овощи. В любом виде за исключением жареного в масле под майонезом. Макароны - вообще не страшно, в соусе из сливок - уже сложнее, но если вписать в общую суточную норму - тоже нормально! Правда, если эта самая суточная норма будет состоять из одной только пасты Карбонара, тоже ничего хорошего) Не устану повторять, что во всем нужна мера.
Филе минтая тушеное с морковью и луком. Дешево, много белка, мало калорий и жира - идеально. 4 куска вышло на 250 рублей, в каждом куске по 150-170 грамм. Это два ужина мужа и мои обед и ужин, итого 4 приема пищи. У него с картофельным пюре, у меня - как на фото. Дорого? Ответ очевиден)
Овощи и тушеные куриные бедра, не филе, после готовки отделяла мясо от костей. Про цену даже говорить не буду. Овощи сезонные.
Тушеная капуста и куриная грудка типа мяса по-французски - запекаю в духовке со сметаной 10%, луком, помидорами и сыром. Быстро, просто, вкусно и сытно.
Та же курица "по-французски", только с тушеными кабачками.
Что касается перекусов, то тут тоже ничего сложного - ягоды, овощи, фрукты, творог, яйца, сыр, ветчина, сладости без сахара или протеиновые/злаковые батончики.
Да, я согласна, сладости без сахара и протеиновые батончики/десерты стоят недешево, особенно если сравнивать с обычными магазинными сладостями. За 90 рублей можно купить один брауни, как на моем фото, а можно целый пакет маффинов или печенья. Можно купить упаковку из 12 протеиновых батончиков за тысячу рублей и заменять ими даже приемы пищи с учетом их КБЖУ, а можно на ту же тысячу покупать рулеты за 80 рублей к чаю, печеньки, пряники, пирожные и тд, и их будет много. Повторюсь, я не осуждаю и не критикую, это просто выбор каждого.
Я сама люблю сладости, к шоколадкам и конфетам я спокойно отношусь, но люблю пирожные и выпечку - булки, ватрушки, пряники, пироги. Пирожное картошка и чизкейк - моя любовь на всю жизнь) И все это я себе позволяю, конечно, и естественно это магазинное. И я не покупаю пирожные ручной работы за 500 рублей штучка с эко-составом, а беру магазинные варианты, как и те же пряники в пакетах, маленькие вкусные круассаны с шоколадом и тд. Но делаю это нечасто, а по возможности стараюсь готовить десерты и выпечку дома. Я не сильна в кондитерке, но шарлотка, классические кексы, пирожки и блины дома у нас не редкость. Редкость - домашнее тирамису, чизкейк, эклеры, но и это случается)
Если говорить о финансовых возможностях, можно заменять протеиновые батончики любой другой едой на перекус. А если хочется сладкого, то можно и его, но в разумных пределах. Для многих проблема вовремя остановиться. Но что тут можно сказать, это зависит только от человека и его целей. Я останавливаться умею, поэтому могу совершенно спокойно вписывать в свой рацион вот такие перекусы и баловство)
Это домашний кекс, заморачиваться и считать его кбжу во время готовки я не хочу, потому вбиваю то, что есть в приложении. Классические кексы все примерно одинаковы по составу и КБЖУ. Выходит калорийно, но не смертельно. А еще есть момент - когда вкусного мало, начинаешь иначе чувствовать вкус, смаковать эти 50 грамм кекса или чего-то еще. А когда ешь, не задумываясь о количестве, сколько влезет, то и вкус не такой яркий.
В один из дней своего цикла я захотела круассанов с шоколадом. Купила маленькую пачку и съела из нее две штуки с кофе. Все. Пачка лежит спокойно и совсем меня не тревожит. Это умение останавливаться и отсутствие ограничений, которые практически всегда приводят к срывам и зажорам.
Вышло совсем нестрашное КБЖУ, которое легко вписалось в норму. Знаете есть такая фраза про то, как после поедания торта Оксана была довольна как человек, но недовольна как женщина? Ну, так вот, при умении останавливаться можно оставаться довольной и как человек, которому было вкусно, и как женщина, которая не нанесла вреда фигуре)
Вот еще несколько фото моих перекусов в течение уходящей недели.
Получается, что самое дорогое из продуктов, которые я ем, это протеинки и сладости без сахара. А все остальное совершенно доступно финансово и несложно в приготовлении. Отправлю, пожалуй, эту статью Эльке, которая все равно упорно считает, что правильное питание это дорого)
На этой неделе я отменила тренировки в связи с самочувствием, но старалась гулять, когда позволяла погода - в последние дни у нас ливни каждый день. Кроме того, я наконец сделала техобслуживание своей беговой дорожки, все перебрала, пропылесосила внутри и смазала, и теперь снова могу добивать свои шаги дома. Перед телевизором с фильмом это очень удобно и совершенно незаметно)
Ну, и к концу недели мои пятидневные ограничения по здоровью закончились, и я начала снова делать прессотерапию в домашних условиях с помощью своего аппарата.
К концу следующей недели меня ждет взвешивание и замеры, которые покажут, на сколько можно похудеть в спокойном режиме, без особых ограничений в еде, без голодовок, ежедневных тренировок, с учетом соблюдения питьевого режима, минимальной физической активности и контроля питания.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения. При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!