1. Планка - лучшее упражнение для тренировки всей мышц груди. Чтобы выполнить планку, возьмите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног. Держите тело прямым, не давая спине провисать или подниматься. Удерживайте это положение как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
2. Скручивания - отличное упражнение для пресса. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи как можно выше от пола. Затем медленно опустите тело обратно на пол. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
3. Боковые наклоны - помогают укрепить боковые мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, согнув ее в локте, и наклонитесь влево, стараясь дотронуться левой рукой до левой ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Для лучшего эффекта возьмите утяжеление в противоположенную руку.
4. Велосипед - эффективное упражнение для нижней и верхней части пресса. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимите плечи от пола и начинайте имитировать педалирование на велосипеде, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. Повторяйте упражнение 20-30 раз.
5. Подъем ног в висе - отличное упражнение для нижней части пресса. Висните на турнике или горизонтальной перекладине, руки должны быть слегка шире плеч. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь дотронуться носками до перекладины. Затем медленно опустите ноги обратно. Повторяйте упражнение 15-20 раз.