Правильное питание при тренировках играет не менее важную роль, чем физические упражнения. Полноценный сбалансированный рацион, адекватный потребностям организма, напрямую влияет на показатели в спортзале, уровень энергии, скорость восстановления мышц и процессы жиросжигания. По моему опыту тренировок самая важная составляющая в рационе питания при наборе мышечной массы или сжигании жира является употребление белковой пищи в достаточной мере. например варённое куриные яица, мякоть мяса, бобовые и продукты содержащие большое количество клетчатки. При соблюдении правильного питания (П.П) я придерживаюсь такому распорядку в моём питании:
Правильное питание при тренировках играет не менее важную роль, чем физические упражнения. Полноценный сбалансированный рацион, адекватный потребностям организма, напрямую влияет на показатели в спортзале, уровень энергии, скорость восстановления мышц и процессы жиросжигания.
Что и как есть перед тренировкой.
По моему опыту тренировок самая важная составляющая в рационе питания при наборе мышечной массы или сжигании жира является употребление белковой пищи в достаточной мере. например варённое куриные яица, мякоть мяса, бобовые и продукты содержащие большое количество клетчатки. При соблюдении правильного питания (П.П) я придерживаюсь такому распорядку в моём питании:
- Я принимаю пищу не позднее чем за 1-1,5 часа до спорта. В противном случае кровоснабжение будет направлено к пищеварительной системе, а не к работающей мускулатуре, что не способствует эффективности занятия.
- Нужно следить за размером порций: в идеале количество съеденной за раз пищи должно умещаться в ваших ладонях.
- Нужно отдавать предпочтение продуктам, которые снабдят тело необходимым количеством питательных веществ,
Питание после тренировки.
- После занятий спортом важно повысить уровень гликогена, исчерпанного в ходе занятия, улучшить синтез белка для восстановления мышечной ткани и снизить выработку кортизола – гормона стресса. Исходя из этого, оптимальной едой после тренировки для похудения и прироста в силе мышц будет все тот же белок. Главное, чтобы белковая пища не содержала много жира. Прекрасно подойдут соевые продукты, чечевица, нут, фасоль, яичный белок, отварная курица или индейка, нежирные сорта рыбы. Допустима также любая углеводная еда, включая быстроусваемые углеводы: свежие фрукты, овощи, макароны, рис и пр.
- После занятия спортом я устраиваю себе перекус сразу, стараюсь уложиться в первые 20-30 минут, так как именно в этот промежуток времени вся съеденная пища целиком и полностью идет на восстановление мышечной массы, а не в жировые отложения. Если отложить трапезу на два часа и более, то эффект от тренировки в виде ускорения метаболизма и укрепления мускулатуры сойдет на нет.
- В течение двух часов после занятия лучше избегать любых кофеиносодержащих продуктов и напитков: зеленый и черный чаи, кофе, какао, шоколад и пр. Кофеин влияет на работу инсулина, мешая телу пополнять запасы гликогена и использовать белок для построения мышечной ткани.
- Нельзя допускать обезвоживания. Нужно Пить столько жидкости, сколько вам необходимо для восстановления водного баланса. Вода должна быть без газа, комфортной температуры.
