В первую очередь нужно найти внутри себя это убеждение и сформулировать его, например: у меня никогда ничего не получится. Дальше эту фразу нужно прогнать по следующим вопросам:
1. Насколько я доверяю этому убеждению? (например, насколько сильно я верю, что я действительно ни на что не гожусь?) от 0-10
2. Насколько часто эта мыль со мной? (например, она бывает раз в неделю, а может каждый час?)
3. Когда вы узнали это/когда эта мысль запечатлелась в вашем сознании?
4. Насколько это убеждение эффективно/рационально сегодня? В каких ситуациях поведение, согласно этой модели, может быть неуместно, бесполезно или неправдиво?
5. Какие эмоции/чувства/телесные реакции сопровождают это убеждение? (например, вспомнил, что у меня ничего не получается, и все начало валиться из рук/заболела голова/ захотелось плакать/ началась паническая атака и тд)
6. Что вы обычно делает перед/во время/после появления этой мысли? (Тут стоить обратить внимание на занятия/людей, после которых вы чувствуете себя хуже, чем обычно)
7. Какие есть доказательства, поддерживающие эту мысль (ее правдивость)? Какие есть доказательства, опровергающие ее? Изменилось ли ваша оценка веры в эту мысль? (вопрос 1)
8. Что у меня уже есть и что мне нужно, чтобы изменить эту стратегию? (Вот тут очень важно прямо посидеть и подумать, это ваш ресурс, к которому вы можете обратиться) Кто может мне помочь и кого мне нужно попросить о помощи и о какой?
Если будут вопросы - пишите их в комментариях
