Добрый день уважаемые подписчики!
GLA-это гамма-линоленовая кислота, которая принадлежит к семейству полиненасыщенных жирных кислот омега-6. Вещество может поставляться вместе с диетой, оно также образуется в результате превращений линолевой кислоты. Однако, поскольку их обычно недостаточно, большое значение имеет добавка. Каковы целебные свойства гамма-линоленовой кислоты? Где его искать?
Что такое GLA и почему он важен для здоровья?
GLA, или гамма-линоленовая кислота, представляет собой тип жирной кислоты из группы омега-6. Это полиненасыщенный жир, что означает, что он имеет более одной двойной связи в своей молекуле.
- облегчение воспаленных состояний,
- уменьшение симптомов аллергии,
- нормализация артериального давления (GLA расширяет кровеносные сосуды),
- регулирование уровня холестерина (GLA снижает уровень” плохого " холестерина в крови),
- способствует регенерации слизистых оболочек, улучшает состояние кожи и волос.
GLA кислота-пищевая добавка
Гамма-линоленовая кислота синтезируется в организме из линолевой кислоты (это жирная кислота из группы омега-6), однако ее производство может быть ограничено. Это связано как с дефицитом различных питательных веществ, возрастом и состоянием здоровья, так и с действием таких факторов, как курение сигарет, злоупотребление алкоголем, которые ухудшают этот процесс.
По этой причине большой популярностью пользуется GLA, используемый в качестве пищевой добавки. Он особенно рекомендуется женщинам в предменструальном периоде и менопаузе (GLA может помочь облегчить такие симптомы, как изменения настроения и приливы) и людям, которые борются с хроническими заболеваниями воспалительного характера.
Каковы преимущества для здоровья добавок GLA? Например, использование GLA при кожных заболеваниях, таких как AZS (атопический дерматит) или псориаз, уменьшает такие жалобы, как зуд, предотвращает потерю воды и уменьшает сухость кожи.
GLA также может помочь облегчить воспаление и уменьшить боль в суставах (также при РА). Гамма-линоленовая кислота также может поддерживать лечение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, а также бактериальных и вирусных заболеваний.
Это хорошо для людей, которые заядло курят сигареты или злоупотребляют алкоголем. Важно отметить, что гамма-линоленовая кислота может использоваться как у взрослых, так и у детей, поскольку она демонстрирует высокий уровень безопасности.
3. Источники гамма-линоленовой кислоты
Гамма-линоленовая кислота содержится в грудном молоке и нескольких растительных маслах. Природные источники GLA - это, прежде всего, растительные масла.
Самая богатая гамма-линоленовая кислота:
- масло семян бурачника (может содержать до 20 г GLA на 100 г масла),
- масло семян черной смородины (масло семян черной смородины может содержать до 25 г GLA на 100 г масла),
- масло примулы вечерней (может содержать до 10 г GLA на 100 г масла),
- конопляное масло семян (может содержать до 4-6 г GLA на 100 г масла),
- масло семян крыжовника (19-20 г GLA на 100 г масла).
Масла, как и добавки GLA, доступны в виде капсул или жидкостей. Перед началом их использования следует проконсультироваться с врачом, как по дозировке, так и по любым противопоказаниям (например, по взаимодействию с другими лекарствами или добавками).
Как включить GLA в свой рацион?
Чтобы включить гамма-линоленовую кислоту (GLA) в свой рацион, полезно разнообразить свое меню различными источниками GLA. Вы можете употреблять растительные масла и добавлять их в салаты, соусы, заправки, смузи, смузи, йогурты, хлопья, супы, соусы или соусы.
Это означает не только пользу для здоровья, но и разнообразие вкусов. Хорошо помнить, что некоторые источники белка, такие как семена чиа или семена конопли также содержат GLA количествах. Если трудно получить достаточное количество GLA из природных источников, возможно, стоит подумать о добавках.
Дозировка GLA
Какие дозы GLA рекомендуются? Дозировка гамма-линоленовой кислоты может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, индивидуальных потребностей и цели использования. И поэтому для нормального развития и функции мозга у детей и в качестве поддержки нервной системы у взрослых рекомендуемая доза может составлять от 100 до 500 мг в день.
Когда целью является улучшение состояния кожи, может быть достаточно дозы от 200 мг до 1000 мг в день. Людям, которые борются с проблемами кожи, может потребоваться более высокая доза (от 300 мг до 2000 мг в день).
Лечение артрита- доза GLA может варьироваться от 500 до 3000 мг в день, а проблемы с уровнем холестерина – от 200 до 1000 мг в день. Когда показанием для включения добавок является ПМС (предменструальный синдром) или симптомы менопаузы, рекомендуемая доза GLA может составлять от 200 до 1000 мг в день.
Статья носит рекомендательный характер!