Управление эмоциями – это способность осознанно переживать весь спектр эмоций и регулировать их.
Мы можем по-разному проживать эмоции. Например, разозлившись во время ссоры, громко хлопнуть дверью. Так, мы покажем, что чувствуем гнев и выразим его. У каждого из нас есть привычные способы выражения своих чувств. Но все ли одинаково помогают? Могут быть и такие, которые наоборот отнимают много энергии и ухудшают ситуацию.
Осознанный подход к контролю своих эмоций позволяет найти наиболее безопасный и комфортный варианты выражения своих чувств, а также развивает способность эффективно регулировать своё состояние.
Какие способы управления эмоциями используете вы?
Управление эмоциями ≠ подавление эмоций
Каждая эмоция важна и необходимо давать выход как положительным эмоциям, так и негативным. Если запирать все «неудобные» эмоции, то в ответ они могут устроить бунт.
Как управлять эмоциями?
- Опознать: что я сейчас чувствую? Как это проявляется в теле?
- Назвать: Я чувствую (название эмоции)
- Принять: то, что я чувствую сейчас нормально
- Выразить: Что мне поможет снять напряжение? Как я могу выразить эту эмоцию?
Что стоит за моей эмоцией?
Эмоции возникают в ответ на какое-либо событие. Определив причину своей реакции, можно будет либо найти новое решение ситуации, либо другие способы выражения эмоции.
Влиять на своё эмоциональное состояние можно по-разному.
Через тело: использовать техники, которые помогут снять напряжение (физическая активность, дыхательные техники, релаксация).
Через мысли: проговорить эмоции, проанализировать их.
Через поведение: переключится на другую деятельность.
_______________________________________________________________________
✅Включайся в План П и узнавай больше интересного про психологию и психологов