При переходе на здоровое питание и образ жизни у всех вначале возникает страх перед праздниками и застольями.
Возникает дилемма — я не знаю, что делать, не хочу пропускать веселье из-за нового питания.
И не надо пропускать. Возьмите себе за основу принцип 80 на 20. Когда на 80 процентов ваш режим питания и образа жизни налажен, а на 20 процентов вы себе позволяете нарушения.
Для минимизации последствий застолья можно подготовиться.
1. За 3–5 дней до праздника увеличьте в рационе ферментированные продукты и напитки (чайный гриб, квас, квашеная капуста). Если, например, квашеная капуста вызывает метеоризм, в статье «Косметологические процедуры и уход за кожей» есть рецепт капустного кваса.
Очень многое зависит от микробиоты нашего кишечника. Не обязательно пить биологически активные добавки, чтобы её восстановить, можно просто вводить в рацион ферментированные продукты.
2. В течение 3–5 дней до праздничного мероприятия рекомендуется употреблять минеральную воду для улучшения желчеоттока.
Нарушение в желчеоттоке мешает усвоению пищи, процессам детоксикации.
3. Перед застольем крайне важно не голодать. Приемы пищи в преддверии праздника должны быть полноценными. Об этом стоит подумать заранее. В праздничный день вам точно будет не до этого.
4. За 20 минут до застолья выпейте стакан теплой воды с лимоном. Однако, обратите внимание, если у вас возникают дискомфорт или боли при употреблении воды с лимоном, это может свидетельствовать о проблемах со слизистыми желудочно-кишечного тракта. В таком случае, необходимо сначала решить этот вопрос.
5. Существует интересный лайфхак: за 30–40 минут до основного приема пищи можно съесть фрукты. Если сделать это непосредственно перед приемом пищи, то это может снизить аппетит, но если сделать это немного заранее, то это отличный способ не переедать впоследствии.
6. Лучше не смешивать разные виды животного белка (мясо и рыбу например). Выберите что-то одно и сочетайте это с клетчаткой (овощи и зелень). Не накладывайте много, старайтесь употреблять монопродукты.
Существует интересная техника паузы. Она применима не только к питанию, но и к нашему образу жизни в целом. Необходимо остановиться (прекратить есть, бежать куда-то, остановить бесконечный поток мыслей) и просто задать себе вопрос. В случае с питанием: «Я насытился или еще хочу?» И прислушаться к себе. Научитесь интуитивному питанию. Вы никогда не будете переедать, если научитесь просто прислушиваться к себе.
7. Рекомендуется употреблять кислые, острые и соленые закуски в середине приема пищи. Подробная информация о последовательности вкусов приведена в отдельной статье на канале.
8. Не следует запивать спиртные напитки газированными напитками, поскольку это настоящая инсулиновая бомба и ускоряет всасывание алкоголя, что в свою очередь вызывает более быстрое опьянение. Думаю, нет необходимости напоминать, что смешивать разные алкогольные напитки не рекомендуется.
9. Приготовьте на стол воду. На каждую порцию алкоголя рекомендуется выпивать стакан воды.
10. Очень хорошо завершить приём пищи горьким и вяжущим вкусом (кинза, руккола, кресс-салат, горькие овощи — редька, редис, дайкон).
11. Можно использовать пищеварительные ферменты (при склонности к перееданию), на ночь после застолья — выпить сорбенты (энтеросгель, эостерин, трифала, фитомуцин).
12. На следующий день после праздника хорошо тоже пить минеральную воду в течение дня между приемами пищи. Утром выпить травяной чай для нормализации процесса детоксикации.
Любите себя! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал в телеграмме , чтобы быть в курсе всех новых публикаций.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте