Предательство причинило вашему партнёру глубокую боль и беспокойство. Можно ли вернуть утраченное доверие? Как ускорить процесс восстановления отношений после измены?
Возможно, это произошло случайно: усталость и бокал вина сделали своё дело. А может быть, вы долго скрывали свои отношения на стороне и не планировали прекращать роман, но ваш супруг прочитал ваши сообщения.
Суть не в деталях произошедшего. Важно то, что именно ваше поведение привело к нарушению верности.
Психологи утверждают, что измена не всегда разрушает отношения, но значительно их омрачает. Если вы и ваш партнёр решили остаться вместе, ответственность за создание позитивной атмосферы в отношениях лежит на вас обоих.
В своей книге «Супружеская неверность. Терапия после измены» Дженис и Майкл Спринг предлагают советы для тех, кто изменил, как вернуть любовь и доверие своей второй половины.
Первое и самое важное, что нужно помнить: восстановление доверия после измены требует времени, терпения и постоянных усилий от обоих партнёров. Лучше всего начать с искреннего и открытого разговора. Человек, который изменил, должен полностью признать свою вину и искренне извиниться. Извинения должны быть не просто словами, а демонстрацией намерения исправиться. Это может включать в себя готовность отвечать на вопросы партнёра и быть полностью прозрачным в своих действиях и общении.
Основой восстановления доверия являются честность и открытость. Это может означать предоставление партнёру возможности доступа к вашему телефону, электронной почте и социальным сетям. Вам придётся претерпеть некоторое нарушение вашего личного пространства, но это необходимо для восстановления чувства безопасности у партнёра. Постоянное подтверждение своей приверженности отношениям станет обязательным условием для того, чтобы партнёр снова начал вам доверять.
Также важно искать профессиональную помощь. Терапевт, специализирующийся на брачном консультировании или восстановлении после измены, может направить вас обоих по пути исцеления, помочь осознать корни проблем в отношениях и предложить стратегии их решения. Групповые или индивидуальные сеансы помогут выражать боли, обиды и страхи в контролируемой обстановке, создавая основу для роста и понимания.
Наконец, необходимо помнить о важности тепла и заботы. Покажите любовь и поддержку через маленькие, но значимые жесты. Проведите больше времени вместе, создавая новые общие воспоминания и подчеркнув ценность друг друга в вашей жизни. Это станет мощным инструментом в борьбе за восстановление доверия и построении более глубоких и крепких отношений.
Как вернуть доверие?
Доверие не возникает само по себе, его нужно заслужить. Одних слов недостаточно, необходимы конкретные действия. Если вы ненадёжный партнёр, то должны показать своей половинке, что поддерживаете и защищаете её.
Этот процесс может быть долгим и сложным. Возможно, вам придётся поделиться паролями от своих устройств и подробно рассказывать о своих действиях. Помните, что у вашего партнёра, который пережил измену, каждый день в памяти всплывают причины его боли.
Его чувства реальны: он ощущает, будто его мир разрушен. Если вы хотите сохранить отношения, не ожидайте, что всё наладится за несколько дней. Только ваша настойчивая работа по восстановлению доверия может ускорить этот процесс.
Проявление инициативы
Не стоит рассчитывать, что доверие, любовь и близость вернутся в ваши отношения сами собой. Как отмечают Джанис и Майкл Спринг, иногда вам придётся вести себя так, будто вы испытываете больше любви, уверенности или прощения, чем на самом деле.
Так вы ускорите процесс восстановления любовной связи. Это потребует усилий, но изменит ваше восприятие партнёра, с которым вы решили остаться. Безусловно, это намного полезнее для отношений, чем постоянные конфликты и разногласия.
Обсуждение произошедшего
После предательства в отношениях есть два непродуктивных способа общения: избегать обсуждения произошедшего или агрессивно выяснять отношения с использованием обидных слов.
Первый способ не помогает решить кризис в отношениях. Если мы игнорируем проблему, мы лишь откладываем её решение на потом. Второй метод только увеличивает страдания обеих сторон и не способствует примирению. «Молчание подавляет недовольство, а гнев, наоборот, изливается на партнёра», — объясняют Джанис и Майкл Спринг.
Измена часто возникает из-за неудовлетворённости и разочарования. Если виновник не делится своими мыслями и чувствами с близким человеком, есть вероятность, что он снова поступит так же. Поэтому важно взять инициативу в свои руки и начать такие разговоры самому.
Прощаемся с любовником
На первый взгляд может показаться, что каждая история должна иметь конец. Однако некоторые люди предпочитают держать вопрос открытым. Это часто связано с желанием избежать боли и страданий, которые могут возникнуть из-за необходимости признавать свои ошибки и переживать чувство стыда.
Однако попытки сохранить семейный союз могут оказаться бесполезными, если вы не уверены в своём решении или не сообщили о нём партнёру. Если ваш партнёр, который чувствует себя обманутым, знает, что вы просто прекратили общение, не объяснив ему, что вы предпочли сохранить брак, он будет сомневаться, не осталась ли возможность для возобновления романа на стороне.
Авторы книги советуют: «Не старайтесь смягчить удар красивыми словами и не оставляйте места для двойного толкования. Чётко дайте понять, что вы хотите, чтобы этот человек продолжал свою жизнь и нашёл более стабильные отношения».
Приоритет честности
Когда человек, которому изменили, просит рассказать о деталях произошедшего, важно не отказывать ему. Попытка скрыть или приукрасить правду ради сохранения его чувств может быть воспринята как ложь.
Однако честность не должна быть безжалостной. Если ваш партнёр спрашивает, было ли тело вашего предыдущего любовника красивее, не стоит говорить правду, даже если это так. Это не принесёт утешения, а только расстроит партнёра.
Можно ответить что-то вроде: «Да, у него был более накачанный пресс, но это потому, что он меньше работал, а меня привлекала запретность наших отношений». Такой ответ не ложь, но и не ранит партнёра.
Восстановление после измены — это процесс, который требует усилий от обоих партнёров. Не стоит думать, что разрыв связи на стороне мгновенно облегчит боль вашего партнёра. В процессе исцеления основную инициативу должны проявить вы.
Это только начало длительного пути, и иногда может казаться, что вернуть прежние чувства невозможно. Но если вы будете достаточно смелы, честны и решительны, у вас получится построить новые, гораздо более крепкие отношения, хотя участники останутся теми же.
Об этом
Психологи Дженис и Майкл Спринг, авторы книги «Супружеская неверность. Терапия после измены», считают, что измена — одно из самых болезненных явлений в отношениях. Это событие наполнено страданием и горечью, которые символизируют разрыв и одиночество. Оно может привести к ощущению безысходности.
Однако не стоит отчаиваться. Доктор Спринг предлагает методы, которые помогут залечить душевные раны и преодолеть эмоциональные бури. Она поможет обоим партнерам справиться с этим сложным периодом жизни и снова найти друг друга. Вместе они смогут восстановить любовь и доверие, создать крепкие и гармоничные отношения, о которых вы даже не мечтали.
Дженис Абрамс Спринг — доктор философии и сертифицированный клинический психолог. Она является признанным на национальном уровне экспертом по вопросам доверия, близости и прощения. Её первая книга «После романа: исцеление от боли и восстановление доверия после неверности партнёра» была продана тиражом более 600 000 экземпляров и стала финалистом премии «Книги для лучшей жизни» в номинациях «Лучшая первая книга» и «Лучшая книга о взаимоотношениях».
Второе издание книги было полностью пересмотрено, добавлена глава о виртуальных романах. В третьем издании, выпущенном в 2020 году, добавлено послесловие с ответами на волнующие и часто провокационные вопросы пациентов о восстановлении после измены.
Книга «Как я могу тебя простить? Мужество прощать, свобода не прощать» также добилась успеха, став финалистом премии «Книги для лучшей жизни» в номинации «Лучшая книга по психологии» и продавшись тиражом более 100 000 экземпляров.
В течение 44 лет работы в частной практике в Вестпорте, штат Коннектикут, доктор Спринг была удостоена премии Психологической ассоциации Коннектикута за выдающийся вклад в психологическую практику и награды Коннектикутской ассоциации брачной и семейной терапии за выдающееся служение семьям.
Доктор Спринг получила степень бакалавра в Университете Брандейса с отличием, докторскую степень по клинической психологии в Университете Коннектикута и прошла аспирантуру под руководством доктора Аарона Бека в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета. Она также была клиническим руководителем факультета психологии Йельского университета и часто приглашалась как эксперт в национальные СМИ, такие как Good Morning America, NPR, The New York Times, Huffington Post и Sirius XM Radio.
Каждый год доктор Спринг обучает сотни терапевтов, выделяясь богатством и оригинальностью своих клинических подходов. Она регулярно выступает на разнообразных площадках, таких как Смитсоновский институт, Конференции непрерывного образования Гарварда, Школа социальной работы Колледжа Смит, Конференция пар Милтона Эриксона, семинары J&K и Институт Крипалу, а также на ежегодных конференциях психологов и брачных и семейных терапевтов.