Метод действительно рабочий. По крайней мере мне помогает каждый раз, когда хочу побыстрее заснуть.
Всё расскажу, однако сначала разберём основные причины, почему сон обходит стороной. Это поможет устранить то, что является первопричиной.
Их может быть несколько:
- Слишком яркие эмоции в течение дня. Как отрицательные, так и положительные. Нервная система перегружается.
- Переутомление физическое и умственное. Да, срабатывает и в обратную сторону, поэтому сон не приходит.
- Страхи и тревога. Мысли о прошлом и будущем. Проигрывание сценариев в голове по кругу.
В большинстве своём именно мысли мешают заснуть. Они дают реакцию телу и в нём появляются мини-напряжения. А в напряженном состоянии действительно отход ко сну очень сложен.
План такой:
- Убрать мысли. Ниже будет инструкция к каждому пункту.
- Снять напряжение с тела
- Расслабиться
- Заснуть
А теперь подробнее.
- Как убрать мысли и лишние впечатления? Очень просто, здесь всё по классике: листочек и ручка. Выписываем всё, что только приходит в голову. Все страхи, переживания о прошлом, о будущем. Также перечисляем эмоции и чувства. Не забываем дышать в этот момент. И так до тех пор, пока голова не станет пустой. Далее эти записи либо уничтожаем, либо сохраняем в дневнике эмоций. Ура! Первый этап пройден. Уверенна, стало значительно легче.
- Следующее по списку - это расслабить тело. Быстрый способ: напрягие полностью все мышцы. Отследите всё. Лицо, голова, живот, спина, руки, ноги. Держите в напряжении 5 секунд, потом расслабьтесь. И так 5 - 10 раз. Затем внутренним фокусом пройдитесь также по всему телу и уберите напряжение. Особенно не пропустите: лоб, жевательные мышцы, язык, шею, губы, живот, спину. В них чаще всего скапливается напряжение.
- Далее расслабляемся ещё сильнее. Подключаем дыхание. Во время вдоха считаем от 1 до 4 секунд, задерживаем и считаем 5 секунд. Во время выдоха считаем от 1 до 6. Повторяем 10-15 раз.
- Мне хватает одного подхода из всех этих пунктов, чтобы заснуть. Однако, кому-то может потребоваться 2, 3 или больше раз. Всё индивидуально.
Также помните о том, что за час до сна следует убирать все гаджеты. Не застживайтесь до полуночи. Оптимально ложиться спать до 22-23 часов вечера. Не забывайте проветривать комнату. Свежий воздух благоприятно влияет на сон.
В статье рассмотрены ситуации, которые подходят большинству. При особых случаях обращайтесь за помощью к специалистам.
Как у вас обстоят дела со сном?