Бретт Сирс, физиотерапевт
Обновлено 08 февраля 2024 г.
Медицинское обзор проведен Лаурой Кампеделли, доктором физиотерапии
Факты проверены Мэдди Симпсон
Если у вас болит поясница или шея, то вы понимаете, насколько это может быть изнуряюще. Болевые симптомы, связанные со спиной, могут затруднять нахождение в положении сидя или стоя, наклоны, ходьбу и выполнение основных повседневных задач.
Визит к физиотерапевту — это хороший первый шаг в лечении боли в спине или шее. Физиотерапевт сможет оценить вашу ситуацию и предложить подходящие для вас упражнения и стратегию, которые помогут уменьшить боль и улучшить подвижность.
Ваш физиотерапевт, скорее всего, назначит упражнения для спины, чтобы улучшить общий диапазон движений и силу спины. Это может помочь вам лучше двигаться, а регулярное выполнение упражнений может помочь предотвратить будущие эпизоды боли в спине и шее.
Коррекция осанки также является важным компонентом любой программы физиотерапии при болях в пояснице или шее. Достижение и поддержание правильной осанки может помочь снять давление с суставов и дисков позвоночника, а также облегчить боль, возникающую в спине.
Простое упражнение, которое можно выполнять, чтобы научить свое тело распознавать правильную осанку, называется процедурой slouch-overcorrect / избыточной коррекцией сутулости . Это упражнение может помочь вам понять, каково это — иметь позвоночник в оптимальном положении для поддержания правильной осанки. Оптимальное положение позвоночника может помочь уменьшить боль в спине, а правильная осанка станет одним из способов не допустить повторного появления боли.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (СУТУЛОСТЬ)
Процедура избыточной коррекции сутулости
Прежде чем приступить к выполнению любой программы упражнений для спины, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Чтобы начать упражнение «избыточной коррекции сутулости», сядьте на стул, не опираясь спиной. Затем медленно ссутультесь и примите позу с наклоном вперед. Переход в это положение должен быть медленным и целенаправленным.
После того как вы ссутулились, удерживайте это положение в течение одной-двух секунд, а затем переходите к сверхправильной части процедуры.
Помните, что если вы начинаете чувствовать боль при сутулости, вам следует вернуться в вертикальное положение и постараться его сохранить.
Сверхправильное положение процедуры избыточной коррекции сутулости
После того, как вы провели одну или две секунды в сгорбленном положении, пришло время выполнить сверхправильную позицию упражнения. Для этого постарайтесь сесть с прямой осанкой, насколько это возможно. Полезно держать ноги на полу.
Когда вы сидите прямо, изгиб позвоночника вперед, называемый лордозом , должен быть подчеркнут. 2 Ваша осанка должна быть настолько прямой, чтобы вы чувствовали себя неестественно , и вы должны чувствовать легкое напряжение в пояснице, шее или плечах.
Когда вы полностью выпрямитесь и скорректируете положение, удерживайте его в течение 1–2 секунд, а затем медленно расслабьтесь примерно 10–15 раз. Вы должны почувствовать, как уходит напряжение в шее, плечах или пояснице. Прогиб вперед в пояснице должен все еще присутствовать, просто не полностью акцентироваться.
Теперь вы должны сидеть в правильной позе для вашей спины. Поначалу эта поза может показаться неестественной, но по мере того, как вы будете практиковать процедуру slouch-overcorrect / избыточной коррекции сутулости, она начнет казаться все более и более естественной. Как только вы достигнете правильной позы сидя, использование поясничного валика или небольшой подушки под поясницей для поддержки может помочь удерживать позвоночник в оптимальном положении.
Вы можете повторить процедуру избыточной коррекции сутулости 10 раз, и ее можно выполнять несколько раз в день, чтобы практиковать достижение и поддержание правильной осанки сидя
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ (ПЛОСКАЯ СПИНА)
Заключение
Упражнения и правильная осанка сидя — проверенные методы, помогающие уменьшить боли в пояснице и шее. Выполняя процедуру избыточной коррекции сутулости, вы можете научить свой позвоночник находиться в оптимальном положении, что поможет уменьшить или устранить боль, а также предотвратить ее появление.
Автор: Бретт Сирс, физиотерапевт
Бретт Сирс, физиотерапевт, доктор медицинских наук, — физиотерапевт с более чем 20-летним опытом работы в ортопедической и больничной терапии.
ВИДЕО: «Упражнения для улучшения осанки»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4 ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ – ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (СКОЛИОЗ)
Для получения дополнительной информации о комплексах упражнений для улучшения осанки вы можете посмотреть видео с демонстрацией упражнений и советами по реабилитации.
Ознакомьтесь с демо версией наших комплексов упражнений раздела Проблемы Осанки на YouTube
В настоящий момент на нашем сайте представлены комплексы упражнений для Улучшения Осанки по следующим направлениям:
Источники
______________________________________
Подписывайтесь на нас, чтобы не пропустить больше полезной информации из цикла статей посвященной реабилитации для пожилых людей!
Заботьтесь о своем здоровье, а мы позаботимся о том, чтобы реабилитация была доступной для вас! ⠀
Подробнее о нас вы можете узнать перейдя по ссылке на наш сайт: https://ghrs-group.ru/
Наши социальные сети:
Telegram: https://t.me/ghrsgroup⠀
OK: https://ok.ru/group/70000002767733
YouTube: https://www.youtube.com/@ghrsgroup
RuTube: https://rutube.ru/channel/45999134/
Ваш GHRS