Хотите прокачать все тело за одну тренировку? Тогда Full Body - это то, что вам нужно!
Данная программа включает в себя упражнения, направленные на проработку всех основных групп мышц: грудь, спину, ноги, плечи, руки.
Программа тренировки:
1. Жим гантелями: 2 подхода по 12 повторений
• Прорабатывает грудные мышцы, передние дельты, трицепсы.
2. Подтягивания с дополнительным весом: 2 подхода по 14 повторений
• Прорабатывает широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья.
3. Выпады со штангой: 2 подхода по 30 повторений (15 на каждую ногу)
• Прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра.
4. Жим штанги лежа: 2 подхода по 12 повторений
• Прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.
5. Тяга штанги: 2 подхода по 14 повторений
• Прорабатывает широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья.
6. Румынская тяга: 2 подхода по 16 повторений
• Прорабатывает ягодичные мышцы, бицепсы бедра, задние дельты.
Рекомендации:
• Отдых: между подходами - 60-90 секунд, между упражнениями - 2 минуты.
• Техника: перед выполнением каждого упражнения убедитесь, что вы правильно его выполняете.
• Вес: выбирайте вес, который позволяет вам выполнить все повторения с правильной техникой.
• Питание: не забывайте о правильном питании, которое поможет вам восстановиться после тренировки и получить максимальную пользу от упражнений.
• Слушайте свое тело: если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
Преимущества Full Body тренировки:
• Экономия времени: тренировка всех групп мышц за один сеанс.
• Эффективная тренировка: более интенсивно задействуются мышцы, что приводит к быстрому росту силы и массы.
• Улучшение координации и баланса.
• Повышение выносливости.
Помните, что эта программа является ориентиром. Подбирайте упражнения и интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем подготовки и целями.
Желаем продуктивной и результативной тренировки!