Задача тренировки: поставить правильный бросок, улучшить процент попадания.
Технические рекомендации:
1. постановка ног. Ноги параллельно друг другу, смотрят не много влево. Левая нога чуть сзади.
2. Мяч лежит на руке. Локоть смотрит на кольцо. Левая рука (если правая бросающая) с боку на мяче , в броске не участвует, она придерживает мяч. Если убрать левую руку, мяч должен остаться на правой руке.
3. Ноги не много согнуты , таз не много отведен назад , спина прямая с небольшим наклоном вперед.
4. Во время броска ноги выпрямляются, инерция идет по телу выпрямляю руку, встаем на носки , мяч направляем бросающей рукой, в конце указательным и средним пальцем подкручиваем мяч.
5. Рука вверх кисть вниз. Рука смотрит на кольцо. Не отводите руку от цели.
ЧАСТЬ 1: ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
Задача: размяться, набить руку. подготовиться к основной части тренировки.
Упр 1: бросок одной рукой - 10-15 попаданий.
Задача: наработать работу кистью.
В близи кольца , далеко не отходим. Задача забросить мяч в кольцо за счет кисти.
Кому не хватает силы:
- подключаем руку, в исходном положении рука согнута. Во время броска руку выпрямляем.
- Подключаем ноги, во время броска выпрямляем ноги выпрямлен руку.
Упр 2: бросок 2-3 метра от кольца - 15-20 попаданий
Задача делать чистые попадания, что бы мяч не касался даже душки кольца. За счет этого упражнения нарабатываете траекторию броска, и работу ног.
Отходим на 2-3 метра от кольца делаем броски, с постоянной сменой мест. Бросок делаем классический , одна рука бросающая вторая фиксирует мяч. Подключаем ноги.
Кому тяжело: во время броска встаем на носки.
Упр 3: средний бросок после остановки - 20-25 попаданий
Выполняем бросок со средней дистанции в прыжке после остановки.
Достаточно сделать один первый шаг (открытый или закрытый).
Приземляемся туда от куда выпрыгнули. Во время прыжка носки смотрят вниз, приземляемся с носка на пятку.
ЧАСТЬ 2: ОСНОВНАЯ
Задача: совершенствование броска.
Будет три упражнения. Каждый из них надо выполнять по 100 бросков, считаем попадания. Я предпочитаю считать по 10 бросков, так проще сконцентрироваться. 10 бросков это короткая дистанция, что помогает лучше сконцентрироваться на моменте. Каждый бросок надо представлять, имитировать какую ту игровую ситуацию. Темп стоит выбирать каждую тренировку разную. Игровой темп стоит делать раз в 3-4 тренировки. Через средний или медленный темп нарабатывается уверенность. Так же стоить установить тайминг по времени:
- игровой темп по 15 минут на упр
- Тренировочный темп (средний/медленный) 20 минут на упр.
Упр 1: средний бросок (100 бросков)
1 вариант: с места по точкам.
5 точек - крыло, 45, центр (лоб), 45, крыло.
Можно делать в прыжке и без прыжка. Нарабатывать технику.
2 вариант: с ведения по точкам.
Ведение начинаем с дуги, имитируем игровую ситуацию (финт, первый шаг, прохождения заслона).
Перемещение игрока:
С крыла уходим на 45
С 45 уходим на центр, в лицевую (крыло)
С центра уходим на 45, лево - право.
Итого получается 8 точек для броска. Что бы добраться до 100 бросков, выбираем 2 любимые или 2 самые сложные точки для вас.
3 вариант: после финта
Можно выполнять рандомно. Меняйте точку после каждого броска. Ведение не продолжительное, главное выполнить финт во время остановки (порвать темп) и выполнить бросок.
Все три варианта рабочих. Отталкиваетесь от своих приоритетов и вашего уровня подготовки. Если средний бросок плохой, не стоит строить из себя Айверсона или Ирвинга и подрожать им. Лучше выполнить вариант 1 и потихоньку подключать вариант 2 - наработать технику. Вырабатывать темп.
Упр 2: штрафной бросок (100 бросков)
Упражнение 2 использовал что бы не много передохнуть перед 3 упражнением.
Варианты выполнения упражнения:
1 Игровая симуляция: серия из двух бросков, после второго броска обязательный подбор и добивания из под кольца.
2 Тренировочный темп: броски на серию из попаданий.
Упр 3: трех очковый бросок (100 бросков)
1 вариант: броски с точек.
5 точек - крыло, 45, центр (лоб), 45, крыло.
Задача отработать бросок с одного места. Привыкнуть к одной точке.
2 вариант: броски с разных точек.
После каждого броска меняете точку для броска. Но точки для броска остаются теже +/- см.
Так же стоит упомянуть что еще есть один варианта выполнения упражнений 1 и 3: после авто паса - отрабатываете бросок после передачи. Набрасываете мяч сами себе , подкручивание мяч так, что бы посла удара в пол мяч отскакивал вам на встречу.
Тренируйтесь так как будто играете, и тогда в игре будете чувствовать себя как на тренировке!
Данная программа помогла мне улучшить свой процент попаданий в трех очковых бросках. С 15 попаданий из 100 бросков показатель увеличился до 65 попаданий. В игре процент тоже вырос, в среднем выполнял от6 до 10 трех очковых бросков, попаданий было примерно 3-6. Эту программу выполнял 3 раза в неделю, на тренировку примерно уходило 1 час. Если был игровой темп (соревновательный ) укладывался за минут 45.
Основной акцент я всегда делал на трех очковый бросок. К этой модели тренировки я не сразу пришел, экспериментировал года 2.
Надо понимать, что тренировка может не всем подойти, так как она довольно объемная. И не у каждого есть столько времени только для отработки бросков.
Я подобрал упражнения и количество бросков под себя и мне это помогло. Своим подопечным тоже давал данную программу но не в таком объеме. Что то приходилось модернизировать и подстраиваться под особенности и возможности подопечных.
Вторую часть можно переделать под себя, что то убрать что то добавить.
Но вот первую част рекомендую выполнять всегда, так же можно включить штрафной бросок, если убрать его из второй части.
#ТРЕНИРУЙТЕСЬ_ПРАВИЛЬНО