В текущем мире стресс является нашим постоянным спутником. Он сопровождает нас везде: на работе, в личной жизни, в повседневных делах. Наверное каждый из нас сталкивался с плохим настроением у начальства и получал из-за этого придирки и доп. работу. Скорее всего у каждого было, что придя домой мы находим нашу вторую половинку в плохом настроении и ничего не можем с этим сделать, а затем и сами подхватываем этот негатив. Или всё может быть намного проше - на вас сорвался и устроил скандал на кассе продавец, в ближайшем продуктовом магазине.
Всё это типичные источники стресса, которые мы не как не можем избежать и нам остаётся только бороться с последствиями. И вот тут начинается самое интересное. У каждого изи нас есть свой вариант борьбы с этим недугом. У кого-то это алкоголь, у кого-то бесконечное мотание новостной ленты в смартфоне, с целью заглушить свои проблемы чужими, у кого-то на помощь приходит хобби и это, наверное, самый хороший вариант. Сюда можно отнести просмотр фильмов или сериалов, чтение книг и спорт.
(кстати хочу поделиться своей подборкой книг, которые я прочитал в последнее время, там как раз есть одна подходящая серия https://dzen.ru/a/Zpui7iKFNVqbnIbo)
Спорт на мой взгляд является идеальным решением проблемы с повседневным стрессом, то есть с тем стрессом с которым нам приходится жить постоянно.
Для начала разберёмся, что такое стресс.
По сути, стресс — это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, переживание негативных эмоций или просто на ежедневный «день сурка».
Добавим немного научного объяснения механизма проявления стресса.
Когда человек испытывает стресс, его организм начинает вырабатываться адреналин, норадреналин, кортизол и пролактин. Эти гормоны являются реакцией на стрессовый раздражитель. В малых количествах стресс полезен, так как заставляет нас искать решение проблемы. Но в больших количествах он негативно сказывается на системах организма.
Теперь рассмотрим сам процесс, как спорт помогает бороться со стрессом. Почему спорт в принципе помогает? Дело в том, что во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше прекрасное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Например, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности длительностью хотя бы 30-60 минут наступает эйфория, настоящее дзен-спокойствие.
Серотонин можно повысить, занимаясь просто лишь утренней зарядкой. Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.
Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проходят в активном формате, это тоже способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега.
Ко всему прочему, физическая активность в итоге уменьшает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным.
Еще один «побочный эффект» от тренировок — это повышение самооценки. Мы практически всегда довольны собой после тренировки. А с адекватной, нормальной самооценкой куда легче справляться с жизненными неурядицами.
Также люди спортивные, как правило, предпочитают полезную пищу. Полноценное питание в итоге помогает организму в борьбе со стрессом.
Кстати, совсем недавно компания Asics провела исследование, посвященное положительному воздействию спорта на психическое и эмоциональное состояние человека. Главой исследовательской группы был д-р Брендон Стаббс. В ходе исследований было подтверждено, что после кратковременного периода физической активности люди, занимающиеся спортом ежедневно, испытывают общий эмоциональный подъем.
Общий принцип противодействия спорта стрессу в принципе ясен и понятен, так же очень важно правильно подобрать спорт под себя. Я буду очень благодарен, если напишете каким видом спорта занимаетесь именно вы и почему вы выбрали именно его.