Необходимые продукты в зимний период ❄️
Зимой важно поддерживать иммунитет правильным питанием. Вот несколько ключевых продуктов:
- Квашеная капуста: Богата витаминами B, C и кисломолочными бактериями, поддерживает здоровье кишечника и иммунитет. Регулярное употребление помогает укрепить иммунитет и улучшить пищеварение. Это также отличный источник клетчатки, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Шиповник: Содержит много витамина C, укрепляет иммунную систему. Из шиповника можно готовить полезные отвары и настои, которые помогают организму бороться с вирусами и инфекциями. Шиповник также содержит витамины A, E и K, улучшая состояние кожи и зрения.
- Черная смородина: В любом виде обогащает организм витаминами B, C, E, D, P, K, повышает иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и защищает организм от окислительного стресса.
- Цитрусовые: Полны витамина C, поддерживают здоровье кожи и иммунной системы, улучшают настроение. Употребляйте апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты свежими, добавляйте в салаты или готовьте свежевыжатые соки.
- Щавель и шпинат: Богаты витаминами и минералами даже в замороженном виде. Эти зелёные овощи содержат витамины A, C, K, а также железо и кальций. Они поддерживают здоровье костей, улучшая свертываемость крови и предотвращая анемию. Добавляйте их в супы, салаты или готовьте на пару для максимальной пользы.
- Болгарский перец: Укрепляет кровеносные сосуды и улучшает мозговое кровообращение благодаря высокому содержанию витамина C и A. Красный болгарский перец особенно полезен для зрения и кожи. Добавляйте его в салаты, тушеные блюда или употребляйте в сыром виде.
- Зеленый лук: Мощный иммуномодулятор, содержит витамины C и A, фитонциды, помогает бороться с вирусами. Зеленый лук можно добавлять в салаты, супы или употреблять в сыром виде для укрепления иммунитета.
Добавьте эти продукты в рацион для поддержания здоровья зимой и борьбы с холодами и инфекциями.
У нас появился Телеграмм канал, что в профиле висит, в нём у нас огромная кладезь знаний по выживания, мы ждём вас в нашем сообществе выживших!
Берегите себя и своих близких, а мы в этом поможем😉
