Для меня тема поддержания себя в форме всегда была актуальной!
В том числе и потому, что я долго старалась подстроить себя под вымышленные стандарты 90х60х90!
Сейчас чужие стандарты - в прошлом, но я все равно всегда держу себя в форме
И все потому, что я люблю вкусно и красиво поесть, и не люблю жестко себя ограничивать.
Потому хочу поделиться с вами своими правилами, как оставаться в форме в любом возрасте!
Сегодня больше расскажу о своем питании.
- диета должна быть частью комфортной жизни. Диета вообще не должна быть диетой, в строгом смысле этого слова, а стать привычным питанием: удобным, понятным, простым, подходящим мне и не обременительным.
- мне нравится кето-питание, но большую часть времени я на низкоуглеводном питании. Я полностью исключила из рациона сахар, мучное, макароны, большинство круп; по минимуму в рационе фруктов, крахмалистых овощей; много зелени, полезных овощей, белков и правильных жиров.
- 25 лет своей жизни я была вегетарианкой, полностью исключала из рациона мясо, бывало и яйца с рыбой. Недавно поняла, что это вредно для организма: замена белковой пищи - углеводной приводит к инсулинорезистентности, плохо сказывается на всех органах и системах! Если интересно про мой опыт вегетарианства - пишите в комментариях и расскажу подробнее об этом!
- я люблю готовить и знаю множество простых и вкусных кето-рецептов и чаще питаюсь домашней едой (если хотите рецепты от меня - пишите в комментариях)
- я на интервальном питании, два приема пищи в день без перекусов: обычно схема 16:8 (голодание 16 часов, окно для приема пищи 8 часов). Иногда интервалы голодания становятся больше - если не чуствую голода - не принимаю пищу.
- я не отказываю себе в удовольствии нарушить мой привычный низкоуглеводный режим питания и, если планируется застолье / день рождения - то всю неделю питаюсь правильно и лишь один день с УДОВОЛЬСТВИЕМ нарушаю.
- в день мероприятия я не завтракаю и не обедаю (только чай или кофе), делаю ОДИН, но королевский прием пищи в этот день.
- сразу после отрыва, возвращаюсь на правильное питание. Знаю, что даже однократное нарушение диеты, выпитый бокал вина тело будет корректировать примерно 2 дня.
- если я на отдыхе и совсем не хочется строго соблюдать диету, то стоит сохранить принцип интервального питания: принимать пищу один или два раза в день, не перекусывать, употреблять много зелени, контролировать объем съедаемых углеводов и сахара/фруктозы.
- главное, как только закончились нарушения снова возвращаться на кето и интервальное голодание. После длительного нарушения диеты, снова вхождение в кето будет занимать неделю-две в зависимости от последующей строгости соблюдения диеты.
Кончено, для стройности, красоты и молодости тела помимо правильного питания необходима правильная двигательная активность - у меня это йога, занятия по системе Бубновского и постоянные пешие прогулки; режим дня; полноценный сон; владение техниками стрессоустойчивости.
⁉️ а что Вам особенно откликается из выше сказанного? Может есть сложность в чем то?
Если Вам интересно подробнее узнать о моем питании, режиме, активностях - пишите в комментариях!
#золотоесечение #курстатьяныволовой #уровеньтело #обучениеонлайн