Хочется устроить вкусный перекус, но при этом избежать сумасшедшее количество добавленных сахаров? Не переживайте, выход есть — на помощь придут вкусные и полезные закуски, приготовление которых не отнимет много времени. К тому такие здоровые перекусы поддерживают уровень энергии и сил в организме, стимулируют рост мышечной массы и способствуют снижению веса.
Вот как можно перекусить, чтобы организм не испытал сахарный шок:
Тунец
В одной банке тунца содержится 22 г полезных для мышечного роста белков и минимум сахара. Отличный вариант перекуса — бутерброд с тунцом. Чтобы разнообразить вкус, можно добавить следующие ингредиенты:
- авокадо, помидор и специи.
- крем-сыр, зеленый лук и яйцо.
- яйца, огурец и специи.
- болгарский перец, листья салата и дижонская горчица.
Вы можете придумать свой вариант, выбирайте на свой вкус!
Яйца
Всего лишь три яйца сваренных вкрутую обеспечат вас 19 г белка. Быстрый и простой перекус, всегда можно взять с собой.
Испанский тапас
Тапас — это небольшие бутерброды с различной начинкой. Чтобы сделать здоровый вариант без сахара, выложите на багет маринованный артишок, обжаренный болгарский перец, ломтик ветчины и посыпьте сверху любимым сыром.
Бабагануш с лавашом
Если вы любите хумус, то этот рецепт точно вам понравится!
1. Запекайте баклажаны 30-40 минут в духовке при 180 градусов, после выньте из них сердцевину.
2. К сердцевине в блендер добавьте тхину (Тахини, тахина или тхина — распространённая на Ближнем Востоке густая паста из молотого кунжутного семени), сок и цедру лимона.
3. После смешайте, добавьте оливковое масло и соль по вкусу и снова перемешайте.
4. Подавайте вкусный соус с мятой и хрустящим лавашом.
Попкорн
Не стоит забывать, что попкорн — это цельные зерна кукурузы. И они очень полезны за счет высокого содержания клетчатки (только не стоит брать попкорн с сахаром и карамелью). Так что не отказывайтесь от такого приятного угощения!
Чипсы из капусты кале
Запеченные чипсы и капусты — полезная и здоровая альтернатива картофельным.
Энергетическая ценность:
- белки — 2 г.
- жиры — 0,5 г.
- углеводы — 5 г.
- ккал — 30,2.
Предварительно разогрейте духовку до 150 градусов. Возьмите капусту кале и отделите листья от стебля, промойте и просушите их. После нарежьте на кусочки нужного размера, полейте оливковым масло, добавьте соль и запекайте 30 минут.
Авокадо
Авокадо — просто находка для здорового питания. В нем мало сахара, зато высокое содержание витаминов и минералов (калий, магний, фосфор, кальций, витамины А, Е, С, К и группы В), а также ненасыщенных и легкоусвояемых растительных жиров.
Можно разрезать авокадо, удалить косточку, сделать надрезы, полить соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком, а также добавить специи. Можно сделать намазку для бутербродов из авокадо, сыра и оливкового масла, смешав все эти ингредиенты блендере.
Фисташки
Вы можете подумать, что горстью фисташек не наешься. Но самом деле это не только полезный, но и сытный перекус. В них содержится 20 г белка. Они эффективно восстанавливают силы после умственных и физических нагрузок. За счет низкого гликемического индекса их можно есть при проблемах с лишним весом и диабетом. Но конечно же, в меру.
Рисовые крекеры с копченым лососем
Лосось — это кладезь полезных жирных омега-3 кислот. Рыба легко усваивается и хорошо насыщает организм, лишнего точно не съедите. На крекеры выложите кусочки копченой рыбы, по желанию можно добавить имбирь, васаби и лимонный сок.
Стакан воды
Это простой лайфхак, который основан на том, что иногда чувство голода можно перепутать с жаждой. Если вы хотите есть, попробуйте выпить стакан воды, а после ориентируйтесь на свои ощущения.
Вот такие здоровые и простые перекусы вы можете попробовать и отказаться от магазинных продуктов, в которых много сахара, быстрых углеводов и насыщенных жиров.
Тренируйтесь и будьте здоровы с DDX Fitness!
Найдите ближайший к вам фитнес-клуб DDX Fitness и приходите на свою первую тренировку! Цена тарифа Light всего 1700 рублей в месяц. В тариф входят: безлимитное посещение тренажерного зала, тренировки в мини-группах Smart Start и анализ состава тела Inbody.
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS