СЖИГАНИЕ ЖИРА
Дружище, пора бы наконец засиять всеми шестью кубиками на твоём прессе и заманивать девочек на пляже, но для этого надо сжечь подкожный жир.
Расписал для тебя, как подсушиться, чтоб рельефно выглядеть:
Дефицит калорий
Подсчитать свой рацион тебе поможет приложение Fat Secret
Вбей туда названия всех блюд, их вес, и на выходе ты получишь сумму съеденных калорий за день. Теперь отбирай 200-300 единиц, постепенно увеличивая дефицит с каждым днём.
Правильное питание
Не стоит резко ограничивать себя от вредной пищи – так, вероятность сорваться куда выше.
Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Читай на этикетке продуктов сколько, чего и где находится и снова суммируй все вместе.
Кардио тренировки
Интенсивность не должна быть высокой, иначе сердце быстро устанет.
Лучше всего сжигает жир кроссовый бег, прогулки на велосипеде и плавание в бассейне. Чтобы сжечь именно жир, а не углеводы, нагрузка должна продолжаться не менее 30-40 минут.